20岁~60岁身体素质自测表，你的身体年龄是多少岁？

我们现在越来越把运动看做生活重要的一部分，就是为了让身体更加健康，身体素质更加优秀。

怎么衡量身体素质是否达到正常水平呢？

通过运动学和生理学专家推荐的检测标准，检测一下，你的身体年龄是多少岁？！

20岁：

1. 能在三十分钟内完成5公里的中长跑训练。

2. 能够连续完成20个波比跳。

3. 标准地完成平板支撑60秒。

30岁：

1. 九分钟内完成1500米的中长跑训练。

2. 平板支撑60秒。

3. 可以做身体重量50%的硬拉。

40岁：

1.连续完成15个俯卧撑。

2. 弯腰可以触碰脚尖，并且双腿伸直。

3. 每天能走10000步。

50岁：

1. 能够连续完成5个波比跳。

2. 能够冲刺跑60秒。

3. 盘坐不需辅助能起身。

60岁：

1. 能够徒手深蹲12次。

2. 能够保持每天行走10000步。

这些都是基本的体能标准，如果你有保持锻炼的习惯，那么这些标准应该只是你囊中之物，如果你还未能达标，请为了身体，加强锻炼，让身体减缓衰老，保持活力。

通过几项日常的训练可以让你逐渐达标：

1. 负重

出行靠背包，靠手提行李，少拉行李箱，在外出时也能锻炼到肌力和关节，还能消耗多一些能量。

2. 爬山

很多人都开始喜欢户外训练，一是乐趣多，二是空气好，三是得到锻炼。现在非常多的中老年人经过多年的爬山，体力已远超大多数年轻人。

3. 拉伸

现在的人越来越会享受，喜欢躺沙发，坐椅子，能少走则少走，慢慢的身体肌肉失去了该有的弹性。每隔3小时起身活动活动，做做拉伸训练，在睡前进行愈加锻炼，还能提高睡眠质量。