天气越来越炎热,预示着夏天的脚步已走上快车道,穿上短袖“两袖清风”的你,袖口上还有很多“余地”吗?
粗壮的手臂代表着男人的力量,很多采访中的女生都对壮汉的手臂有所嫌弃,都说太大了不好看,甚至有点恶心,但当壮汉出现时,她们却对这双巨臂惊叹不已,并且爱上了这充满肌肉感的双手。
强壮的手臂能让你在穿衣时更加威猛好看,还能给伴侣,孩子安全感,你总不会希望自己弱不禁风,带着瘦弱的手臂去约会,遇到帮助伴侣搬点东西却无能为力吧!
你可能说手臂练的太大很难看,也很不美观,作为自然训练者,不是以锻炼混饭吃的人,是很难练出夸张的肌肉的,增加训练量只是让你变得比普通人壮实,变得不那么普通,一般而言,臂围能在40厘米已经优人一等了。
手臂的结构主要由三头和二头组成,二头是很多人拼命锻炼的地方,但是事实上,三头拥有更大的肌肉群,想让手臂变得更粗壮,三头才是重点,而二头的重点在于让肌肉收缩起来,形成顶峰。
二头的训练才采取三个动作:
每个动作10次,都要在顶峰时持续1秒,5组。
1. 哑铃交替弯举
2. 杠铃弯举
3. 锤石弯举
三头采取4个动作:每个动作12次,也需要顶峰收缩,5组
1. 直臂下压+过头伸(超级组)
2. 单臂后摆
3. 双杠臂屈伸
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