日本医生亲自实践，每天走路1小时，3个月减掉了10公斤！

减肥需要靠运动，而运动的种类有很多种。

有的人选择了跑步，有的人选择跳绳，也有的人选择力量训练，而所有的运动方法不外乎需要坚持。

今天史小脂推荐的一种减肥方法，是所有减肥运动里面最轻松的，适应人群也是最广的，那就是走路！

走路的好处，不但能消耗卡路里，还能促进身体代谢，肠道蠕动，有缓解便秘的作用。

什么人可以选择走路减肥？

对于一些有三高疾病的肥胖人群，不适合强烈的有氧运动，这个时候你就可以选择走路减肥。

不仅如此，对于脾虚湿寒的人群来说，走路可以赶走水肿型肥胖，这个中医也认证过。

此外，体脂率超过35%的人，由于体重基数太大，无法适应跑步的运动强度，也可以从走路开始，来降低自己的体重跟脂肪率。

但需要注意的是，每次走路时间必须达到半小时以上，运动频率最好是隔天一次，或者一周5次。

日本一位医生曾亲自实践过，坚持健走3个月，每天1小时，她成功减掉了10公斤！

那么你如何走路减肥？

1、注意步伐速度。

走路需要控制速度，不能太快，散步的步伐消耗的卡路里比较有限。走路减肥适合加快步伐，注意姿势。

目视前方，不要驼背弓腰，同时有意识的收紧小腹跟臀部，避免肚腩处于松垮状态。

2、不要玩手机。

走路不要玩手机，避免交通事故，走路过程中轻轻摆动手臂，让手臂拜拜肉也甩起来。

3、佩戴运动手环。

想要减肥效果快，你还可以佩戴一只运动手环，适时监测自己的心率水平，当心率达到最高心率的75%左右，这个时候身体是微微发汗，燃脂速度也是最快的哦！

4、负重前行

若一段时间后，走路已经没有压力，也达不到心率状态了，这个时候你可以选择负重前行，手脚绑一个沙袋，或者背包前行，负重重量大概是体重的20%以内，有助于身体多燃烧20%以上的热量。

5、变速行走

除了运速健步走，你还可以选择慢跑、快走结合，比如100米快走，100米慢跑，这样身体会产生不适应性，消耗更多卡路里哦！