一公斤大概有多重?
也就巴掌大的牛扒那么重吧。说大不大,说小不小的。
但如果是1公斤的油脂有多少呢?
按0.85的密度计算,那就是1.18升左右,想想装在瓶子里,那是多么可怕的物质啊。
减掉1公斤脂肪需要多久?
一公斤的油脂可以产生7700大卡的热量,也就是我们只要消耗掉7700大卡的热量才能够从身体里去除一公斤的脂肪。
按照吃得饱,不影响身体代谢,不破坏身体免疫系统的方式减脂,建议每天产生500大卡的热量差,那么就需要15天达到目的。
按照这个情况努力减肥一个月,我们将从身体里减去2公斤的脂肪,也就是从身体里抽出一瓶2L可乐的油脂,这是多么可观的数据。
如果按照成年男性70kg体重计算,一个月就能降低3%的体脂率,这是一个很客观的数据了,当体脂率降到15%的时候,腹肌就会开始向你挥挥手。
计算的轻巧,那么该怎么实操呢?怎么创造500大卡的赤字呢?
总热量消耗由:基础代谢、食物热效应和日常活动系数组成。为了身体的代谢规律,每天摄入的总热量略高于你的基础代谢率。
而你如果健身1小时,热量消耗大约是500大卡,所以,在这个基础上,运动得越多,减肥的效率就越高。
如何计算基础代谢率多少呢?
有一个公式可计算:
男性BMR=(13.7×KG)+(5.0×cm)-(6.8×年龄)+66
女性BMR=(9.6×KG)+(1.8×cm)-(4.7×年龄)+655
对号入座即可。我都给你算得这么准确了,你还不愿意减肥吗?
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