只需2个步骤，坚持2个月，帮你减掉大肚腩！

上班族们都有个很烦恼的问题，那就是顶着自己的大肚腩，对着电脑工作，这是他们非常难受，而且痛苦。总感觉胃里有东西顶着，这滋味怪难受的，肥胖的人都经历过。

如果你想要减掉你的大肚腩，那就按照着这2个方面去做，坚持2个月，保证你可以解决掉这个烦恼。

方法一、饮食方面

1、吃饭的时候要慢。

细嚼慢咽的咀嚼食物，据医生的科学建议，一口饭菜在嘴里咀嚼40多次方可吞下，这样食物变小进入肠胃更加容易被消化掉。

2、拒绝油腻，煎炸食物。

油腻的肉，煎炸的食物只会增加你身体的脂肪和油脂，同时你的肚子上的脂肪和赘肉也会越来越多，所以你要下定狠心和油腻、煎炸的食物断绝来往。

3、拒绝饮料、啤酒。

饮料的含糖量以及碳水化合物超多，经常喝饮料会造成血糖的上升，脂肪的增加以及骨质疏松，趁早拒绝饮料这才是关键。啤酒肚是最常见的，只有戒掉啤酒，你才能甩掉啤酒肚。

4、多吃蔬菜和水果。

蔬菜的膳食纤维以及水果的维生素对身体的代谢和补充有着不可磨灭的作用，还能有效地促进肠胃的消化和吸收。

5、饭前喝一杯水，三餐主食可以替换成粗粮。

米饭的热量太高，我们可以换成谷物类（小麦，薏米）或者是玉米，饭前喝水能够增强饱腹感，减少你的食欲。

方法二、运动方面

如果你已经坚持饮食方面的调整有2个月，相信你身上的脂肪已经减少了一大半了。这个时候来加强一下运动量，完善自己的身材和肌肉力量。坚持2个月，让你减掉肚腩。

1、跳绳，每天坚持30分钟的跳绳，分5-6组，每组5分钟，每分钟100个

2、深蹲，每天坚持5组，每组30个

3、箭步蹲，每天坚持6组，每组30个

4、开合跳，每天坚持5组，每组1分钟

5、波比跳，每天做5组，每组3分钟

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