如何甩掉身上的肥肉？5个方法，减掉你的肚腩肉！

你还在为如何减掉肚腩上的顽固脂肪烦恼吗？小脂有5个让腹部变平的解决方法，只要坚持下来早晚会变瘦的。

1.减少进食量

一般人吃饭都会让自己吃到饱或者很饱才会停止进食，虽然这样可以让你长时间不会感到饥饿，但是长久以往胃自然就会撑大，一旦没有进食足够的食物就很难有饱腹的感觉。

想改变这种情况，就要从每餐中的食物减少，中途觉的饿可以补充些低脂和低热量的食物。长期下来食量的减少，胃自然也会变小，瘦下来也是早晚的事。

2、对油炸食品说不

油炸食品在我们的生活随处可见，人们对它们也是又爱又恨，虽然它能满足人们一时的口感，但是换来的是一身肥胖。长期吃太油腻食物会导致体内分泌失调，第一表现就会在脸上冒出很多痘痘，第二表现就是肚腩，它们不仅热量超高还会让脂肪不断的囤积在你体内，这就是你肚腩一直减不下去的原因之一。

3、多喝水，戒掉饮料与啤酒

人体离不开水，每天需要它带来足够的水分，以保持我们身体的正常运转。但是很多人偏偏喜欢各种碳酸饮料、奶茶、啤酒等，认为它们又好喝又能补充所需的水分，其实这是错误的，它们不但代替不了水的作用，还会让脂肪加快堆积在腹部，形成大肚腩，因为它们热量高，长期饮用还会对身体带来伤害。

4、多吃蔬果类

蔬菜水果最大的特点就是：热量低，营养高，含有丰害的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物等。蔬果中含有的纤维质不易被肠胃吸收，它会吸收大量的水分，助粪便形成的过程不会过干，有益于排便。常吃蔬果类有效促进代谢率提高，达到减少脂肪的目的。

5、运动不可少

如果单单只做腹肌训练是无用的，它无法消耗腹部的脂肪。应该选择些全身性的运动，如慢跑、跳绳、游泳等，这些都会最大的程度调动全身的肌肉进行锻炼，消耗的的热量越大，减脂的效率也会越高。建议每周最少4次以上运动，每次要达到30分钟以上才能更好的燃脂。

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