低体脂才能显腹肌！3个原因，导致你无法练出腹肌

为什么有的人拼命做腹肌训练，但是坚持了很久，不但肚腩下不去，腹肌线条没有，腰腹反而越来越粗壮了？

腹肌的显现是有条件的！3个原因，导致你无法练出腹肌！

1、体脂率太高

对于男性来说，体脂率高于18%就属于肥胖了，而肥胖的人肚子会被脂肪覆盖，肌肉在脂肪下面是很难显现出来的。低体脂才能显腹肌，你需要进行有氧运动刷低脂肪，单纯的腹肌训练，并不能让腹肌显现出来。

2、训练动作太单一

腹肌是由上中下腹肌组成的，如果你进行单一的卷腹或者仰卧起坐训练，对腹肌的训练是比较小的，肌肉厚度很难虐出来。腹肌训练要进行多角度的刺激训练，才能让肌肉线条变明显。

3、训练动作不标准

动作虽然齐全了，但是发力却不标准，腹肌受不得有效的刺激，那么你等于是在做无效训练，难怪腹肌无法出来。腹肌训练时，动作要慢，不要用身体惯性完成。

最后，为腹肌训练人群提供6个腹肌训练，让你多角度刺激腰腹。每个动作15-20次，做3组即可。

体脂率高于18%的人，训练后还要进行30分钟的慢跑刷脂哦！

1、抬腿卷腹

2、屈膝卷腹

3、交互肘碰膝

4、仰卧抬腿

5、两头起

6、侧卧卷腹

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