为什么有的人拼命做腹肌训练,但是坚持了很久,不但肚腩下不去,腹肌线条没有,腰腹反而越来越粗壮了?
腹肌的显现是有条件的!3个原因,导致你无法练出腹肌!
1、体脂率太高
对于男性来说,体脂率高于18%就属于肥胖了,而肥胖的人肚子会被脂肪覆盖,肌肉在脂肪下面是很难显现出来的。低体脂才能显腹肌,你需要进行有氧运动刷低脂肪,单纯的腹肌训练,并不能让腹肌显现出来。
2、训练动作太单一
腹肌是由上中下腹肌组成的,如果你进行单一的卷腹或者仰卧起坐训练,对腹肌的训练是比较小的,肌肉厚度很难虐出来。腹肌训练要进行多角度的刺激训练,才能让肌肉线条变明显。
3、训练动作不标准
动作虽然齐全了,但是发力却不标准,腹肌受不得有效的刺激,那么你等于是在做无效训练,难怪腹肌无法出来。腹肌训练时,动作要慢,不要用身体惯性完成。
最后,为腹肌训练人群提供6个腹肌训练,让你多角度刺激腰腹。每个动作15-20次,做3组即可。
体脂率高于18%的人,训练后还要进行30分钟的慢跑刷脂哦!
1、抬腿卷腹
2、屈膝卷腹
3、交互肘碰膝
4、仰卧抬腿
5、两头起
6、侧卧卷腹
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