减脂，如何避免肌肉流失？5个方法保持身材维度！

新手难减脂，老手难增肌，是健身这个项目的普遍现象。

因为新手的基础代谢低，需要通过其他途径去消耗能量，从而消耗脂肪，老手则是肌肉含量较多，容易到达身体极限，难以增长。对于两者来说，肌肉的获取都是来之不易的，所以在减脂的时候需要特别小心。

减脂，如何避免肌肉流失？5个方法保持身材维度！

方法1. 有氧时间不宜过长

有氧训练并不适合用于长期的减肥当中，因为身体没有聪明到能够控制肌肉不参与消耗，所以害的靠我们自己去实行。减脂的初期是根本不需要有氧运动的，因为这是在跟肌肉作对，到了减肥后期，也就是攻克顽固脂肪的时候，才需要做些有氧训练，但最好控制在45分钟左右。

方法2. 拒绝吸烟喝酒

吸烟喝酒对运动者来说就是一道自毁家门的做法，它会在身体中抢夺氧气，使得肌肉对氧气的利用率下降，从而降低肌肉的力量和爆发力，进而降低运动表现力。而且这个行为会影响体内睾酮素的合成，也就降低了肌肉的合成效率和减脂效率。

方法3. 肉类必吃

肉类是肥胖的天敌？这是大众的普遍看法，实际上吃瘦肉并不容易致胖，反而体内产生的热效应更有助于减肥，并且肉类中丰富的蛋白质可是肌肉的合成来源，能够抑制其分解。

方法4. 充足睡眠

减脂期由于制造了热量的空窗期，必然会产生疲惫感，而且恢复能力相抵较低，因此需要通过充足的休眠时间去恢复身体，得不到恢复的身体在合成肌肉方面是贫瘠的。

方法5. 补剂摄入

健身会了解到各种补剂，其中BCAA也就是支链氨基酸就是抑制肌肉分解的重要补剂之一，可以促进肌肉修复，防止肌肉流失，经济允许的你或许可以了解一下。

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