完美的球形肩部，让你的身材变得魁梧，倒三角更加迷人！
最近小编在学习Chris Bumstead的暴力肩部训练方法，让我的肩部有了一个很大的进步，希望粉丝们也学的到。
克里斯的身材并不是因肩部而得名，而是因为强壮的背肌和腿肌，但是肩部这个额明显的弱项让他总是在比赛中得不到好名次，因此克里斯花了很大的精力研究肩部训练，在此分享给大家。
几个虐暴肩部的训练方法，简单易学，让你身材更加魁梧！
第一个动作：单臂飞鸟（中束）
1. 将龙门架的手柄位调至与肩同高。
2. 单手扶住一侧，另一侧做单臂侧平举。
3. 依靠肩中束发力抬起绳索，而不是用小臂做起始位。
4. 过程中肘部不用完全伸直，而是稍微弯曲，角度不变。
第二个动作：坐姿推举（前束）
1. 椅子的角度调成80度左右，这样更能将受力点集中在前束。
2. 背部拱起一个拳头位，手肘稍微往前，而不是平行于地面。
3. 推起时，完全依靠前束发力，在前束完全伸展后下放，不需要继续让小臂伸直。
第三个动作：提拉（前中束）
1. 使用史密斯机做提拉，这样能够减少斜方肌的参与，提高肩部刺激感。
2. 提拉依靠肩部发力带动小臂上提，而不是小臂先驱动。
3. 肩胛骨下沉锁死，运动过程不运动。
第四个动作：坐姿反向飞鸟（后束）
1. 将夹胸器械翻转成最小角度，反坐在椅子上。
2. 反握握把，拉动两臂。
3. 拉到最后的受力位，持续收缩两秒再回收。
4. 肩胛骨始终不参与发力，两手尽量往外打开，而不是向内侧发力。
4个动作，每个都很经典！赶紧练起来吧，肩部才是穿衣打扮最完美的肌肉！
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