牢记五个减肥金字：“2要，2不要”，想暴瘦下来一点都不难

减肥期间，很多人都想着要是能快点瘦下来就好了，但是减肥是不是真的那么难呢？

减肥不是说节食减肥或者绝食减肥，就能达到暴瘦目标；同时，也不是让你每天做的事就是运动，除了运动还是运动，估计你的身体也受不了吧！

如果选择极端的减肥方法，减肥的过程的速度更加地缓慢，效果不好，有可能到头来还是“竹篮打水一场空”。

所以，选择科学的减肥方法很重要，减肥期间记住这5个字：2要、2不要！想要快速瘦下来非常简单。

2要

要计算好每天的热量

每天要把摄入的热量控制在1500大卡以内，又不能低于1200大卡，因为正常人的基础代谢消耗的热量约为1200大卡，超过1800大卡也不好，多余的热量消耗不了，就会转为脂肪存储在体内，导致你的身材越来越胖。

减脂期间就可以适当的减少热量的摄入，每天约为300-500大卡即可，保持一定的热量赤字。

要计划每天坚持运动

减肥期间，坚持运动可以加快消耗你的身体内的多余热量，并且能够有效地提高你的体能以及身体素质。

很多减肥新手都是从跑步减肥开始，长时间后就坚持不下来，所以，建议是多采取多种运动方式进行交替运动（比如跳绳、跳舞、打球、游泳等），才能更有效地提高你的燃脂速度。再者还可以适当的加入一些力量训练，寻求减肥的过程中重塑身材线条。

建议每天运动1小时左右的燃脂，有时间的人可以适当加入20分钟的力量训练。

2不要

不要久坐超过1小时

很多时候我们长时间坐着，是在不自觉的情况下，可能是由于工作，有可能是由于懒惰。但是，久坐超过1小时，你就该起来站一站或者运动一下了，长时间的久坐只会加剧脂肪存在体内的速度，降低你的身体代谢能力。

建议：久坐超过1小时I的人最好就是起来站立10分钟，可以有效地缓解下半身小腿肌肉充血的状态，预防大象腿哦。

还有一个点，就是饭后很多人都习惯坐着玩手机或者躺着，这样更加容易促进脂肪在你体内存储下来。饭后站立30分钟，能够有效地促进消化哦。

不要熬夜吃夜宵

现代人的一个通病就是喜欢熬夜，然后去吃夜宵。是晚上吃不饱呢，还是你已经成为一个习惯呢？

小编也不得而知，但是唯一知道的就是吃夜宵，不仅会使你越来越胖，而且会让你容易得胃病。夜宵肯定是睡前吃，吃完就睡，然后你的肠胃已经没有动力能够消化掉这些食物了，食物存留在体内，容易变成脂肪存在肚子上。

建议：晚上11点前就保证入睡，可以有效地改掉你吃夜宵的习惯，如果真的很饿，那就喝一杯水或者是一杯牛奶充饥。

这五个减肥金字“2要，2不要”，你要千万要记得，特别是想要减肥的你，坚持行动起来，想要暴瘦下来一点都不难。

零基础的人如何开始健身？

推荐一个资深公众号

全球健身号

减肥达人亲授各种健身视频、gif动图，

免费分享

新手健身计划、科学减肥饮食！

回复：

腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！