跳绳才是减肥王牌，每次跳绳10分钟，效果等于跑步半小时！

人只要过了25岁，身体代谢会随着年龄增大而下降，身体慢慢发福，会让整个人显得臃肿，脂肪也会累积在身体里，肥胖也就慢慢积累起来了。

而在忙碌的城市，很多人工作忙碌起来，忙到运动的时间都没有，而跳绳是一项快捷便利的运动，有研究表明：跳绳十分钟与跑步半小时相差无几，跳绳才是减肥王牌。

所以，对忙碌的上班族来说，只要备好一根跳绳，一双舒适的鞋子，就能运动起来，所以，跳绳不失一项既能减脂，又能保养身体的运动。

减肥，为什么我建议你选择跳绳？除了能减脂瘦身之外，坚持跳绳，这些好处会跟着你：

1、跳绳运动时，心率以及呼吸频率都加快了，即能促进心脏机能，让血液获取更多的“氧气”，有效的增强心血管与呼吸的功能。

2、从跳绳的运动量来说，运动10分钟与跑步30分钟的运动量一致，所以跳绳能有效减轻体重，消耗身体更多的热量。

3、跳绳能有效提高身体疾病，能有效预防骨质疏松、高血压、高血脂、失眠、等等症状，让身体更健康。

4、跳绳提高了身体的素质，让你更具有协调性、准确性、灵活性，身体的素质比平时好了许多。

5、跳绳能促进骨骼增长，让骨骼中的血液得到改善，所以跳绳对青少年来说，跳绳能促进身高生长。

6、跳绳让大脑的思维有效提升，因为跳绳能让左脑与右脑得到平衡、协调的发展，让你拥有更敏捷的判断力。

跳绳运动虽然高效，但你知道怎么跳效果最好吗？

虽说跳绳运动，10分钟等于跑步30分钟，但是不是随便跳跳就可以的，你一分钟跳的的频率要在140/次。

但是对于运动小白，小脂不推荐这么强烈的跳法，因为会让心率加快运动，血液加速的流动，身体会受不了，反而不利于刚接触运动的你。

你可以先以1-2分钟为一组，每天进行5-10组完成，组间休息30-60秒，一周最少要运动训练4次左右。