6个要点，提高练胸效率！7个动作虐爆胸大肌，让胸肌变大

很多男生去健身房的第一件事就要练胸肌，因为强大的胸肌，能让他们看起来更加的好看，更加的强壮以及让人觉得有安全感。他们觉得上半身的训练，似乎比下半身的训练的过程要容易一点。

虽然女生很少说练出胸肌，但是为了减掉副乳以及练出好看的胸型，还有防止胸下垂等，你都会适当的进行胸部训练。

俯卧撑，可以说是最常见的练胸动作，但是，俯卧撑并不能让男生们练出更多更大块的胸肌。虽然俯卧撑也是能够提升到手臂、肱二头肌以及胸肌的肌肉力量，但是要想练出大块的胸肌，还是需要健身房的器械辅助你练出胸肌。

很多练胸的人，往往总是自大的以为，认为多做大重量的训练就可以练出胸肌。实际上，多做大重量的训练，不仅不能得到你想要的身材，反而会让你的身体承受不了。所以，在练胸肌的时候，你还是要注意到几个要点：

要点1、俯卧撑或者卧推都是能够让我们练出肌肉，但是单一的动作重复长时间的训练，并不能让你练出更多更大块的肌肉，这是重点。无论是你换了角度还是方式，还是一样的道理，增肌就和减肥的道理一样，全面的增肌，才是科学的增肌方法。

要点2、这点和第一点类似的就是，增肌不仅仅只是你上半身的事，还要多注意到下半身的肌肉训练。下半身的肌肉群是全身最大的肌群，只有下半身的肌肉群强大，是能够拉动你上半身肌肉训练的效益。

要点3、无论做什么动作，都需要注意做到标准动作，只有做到位，才能刺激到你肌肉最大的面。动作过程中速度要慢，并不是快速完成能让你增肌，动作做太快意味着做不到位，可能利用了惯性，容易让你受伤。

要点4、这点不仅仅是对胸部训练，想要练出任何部位的肌肉，都要让自己先去充分感受到该部位的发力，比如胸肌肌肉发力，或者是腹肌肌肉发力，这样才能更好地增肌。

要点5、不要盲目做大重量的训练，适合别人的重量不一定适合你，增肌应该选择8-10RM力竭的重量，只有适合自己的才是最好的。

要点6、任何训练之前都要5-10分钟的热身，让身体能够更快地适应高强度的训练，以防止受伤。

今天笔者还推荐了7个动作，有效地提高胸肌效率效率，让你的胸快速涨起来，还能富有灵活性。

动作一、上斜杠铃卧推

动作二、平躺哑铃卧推

动作三、平板杠铃卧推

动作四、坐姿器械推胸

动作五、上斜哑铃飞鸟

动作六、胸肌双杠臂屈伸

动作七、器械夹胸

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