睡前做到这4件小事，让你睡觉状态，身体也在燃脂

有的人花了3个月的时间，就可以成功瘦身，有的人花了大半年才瘦下来。为什么两个身材差不多的人同时进行减肥，减肥的速度有如此大的差异，差了一倍的时间长度呢？

不是因为他们都不努力，笔者觉得他们已经很努力地在控制饮食和坚持运动了。而减脂速度的快慢，不仅仅靠的是运动跟饮食，日常一些生活习惯，也在不知不觉影响我们的减肥效果。

很多人只注意到了白天的减脂运动，忽视了晚上这段时间也可以利用起来，帮你加快燃脂。这样日积月累下来，身体消耗掉的热量就很大了。所以，减肥速度快慢，也和晚上几件小事有直接的关系的。

睡前做到这4件小事，让你晚上躺着也能燃脂，2个月暴瘦10斤！

1、晚餐只能吃到5分饱，以蔬菜为主

晚上我们的肠胃消化能力下降，减少食物的摄入能够减少肠胃的负担，有利于肠胃消化，让你睡觉的时候保持空腹的燃脂状态。

再者，晚餐最好就是以蔬菜为主，少量碳水主食为辅。碳水给帮你补充能量，蔬菜含有的膳食纤维可以有效地帮助肠胃消化，尽量减少肉类的摄入，肉类难消化，你可以选择鱼肉，热量比较可控。

晚餐建议：多蔬菜、一掌心的鱼肉，主食可以吃半个红薯。

2、晚餐吃完后站立或者散步1小时

为了让肠胃能够更好地消化和吸收，饭后坚持站立或者散步，能有效地促进肠胃的蠕动，促进身体的代谢和消化，让你在睡前就可以消化完晚餐，睡觉的时候肠胃才能得到更好地休息。

很多人吃完饭后习惯性地躺着和坐着，这样很容易长出游泳圈。无论是为了身材还是健康，餐后做一些低强度的运动很有必要。

3、睡前做15分钟的揉腹运动

坚持揉腹可以提高肠胃的蠕动，还能提高燃脂的速度，加快身体的热量消耗。揉腹还能有效地帮助减掉小肚子，燃烧腹部脂肪，改善便秘，促进排便。

揉腹运动方法：顺时针2分钟、逆时针2分钟，做6组就足够了。

4、睡前泡脚15分钟

白天劳累了一天，工作、运动、吃饭等等都是在消耗身体的能量，会让我们疲惫不堪，所以晚上睡前泡脚15分钟，能有效地缓解疲劳，减少压力。

睡前泡脚可以促进腿部的血液循环，预防小粗腿。加快身体的燃脂速度，让你在晚上睡觉的时候，身体能够持续性地燃脂。

晚上坚持做到这4件事的人，都瘦下来了哦，你还不尝试一下吗？