笔者总让你们坚持练腿，无论老少，练腿对身体有各种好处。
而人到了中年，腿部肌肉会逐渐流失，力量也会下降。如果长期不练腿，双腿会最先衰老。俗话说，人老腿先老，大腿是支撑我们身体的重要部。而下半身的肌肉群以及骨骼肌的比重是最大的。如果你不练腿，你会发现在日常生活中，逐渐显得有心无力。
很多人很害怕练腿，原因是在健身训练中，练腿的过程中很痛苦，训练后还会出现肌肉酸痛，下肢无力，走路软绵绵的感觉。
但是练腿后收获的好处，也是受用无穷的。腿部肌肉经过撕裂过后，恢复以及增长后的表现就是肌肉变得发达，腿部力量加强，身体拥有源源不断的动力。
我们来看看，坚持练腿的好处有哪些？
1、由于腿部肌肉群占了身体大约7成左右的肌肉量，在运动的过程中，会带动其他小的肌肉群参与到运动中来，从而使得其他的肌肉群能够得到刺激并且增长。很多人在增肌的过程中会遇到瓶颈，这个时候你可以加强腿部肌群的训练，有助于你带动其他肌群的发展。
2、长期练腿的人，身材比例协调，不会出现上半生肌肉发达，下半身如鸡脚的状态。身体均衡发展，才是健身人士所追求的。如果你长期不练腿，那么身材比例的发展，也会得到一定程度的制约。
3、练腿会提高自身的爆发力，增强自身的耐性以及耐力，让你下盘更稳，不容易摔倒，提高运动稳定性。
4、练腿可以加强骨骼肌的生长，提高骨骼密度，增强关节的弹性以及柔韧性；
5、练腿可以刺激身体睾酮素的分泌，促进生长激素的分泌，增强男性特征，给肌肉生长加把劲儿。
6、练腿可以延缓腿部衰老的速度。当你长期坚持练腿，你会发现自己人到中年或者老年的时候，双腿还是行走有力，无需借助拐杖以及他人的帮助。和同龄人相比，你就会显得更加的年轻。
在日常生活中，我们除了要多练腿，加强自身腿部肌肉外，还需要知道如何保护我们的双腿。生活中我们使用最多的也是双腿，如果没有了双腿的支撑，我们的生活也会受到很大的影响。
那么，在日常生活中如何保护我们的双腿？
第一点就是随着冬季的到来，我们要做的是保暖，预防寒冷入侵双腿。如果冬天总是露脚踝、或者穿得太少的人，关节就会受损，老了容易关节疼痛、类风湿等等疾病的出现，所以无论老少，冬天防寒保暖是关键。
第二点就是减少久坐给身体带来的影响，比如说，久坐会导致腿部的压力大，脊椎的压力以及腹部的压力。久坐会抑制下肢血液循环，导致腿部老化，对下肢来说是一种非常大的伤害。日常除了多出去走走之外，你可以适当地进行腿部的训练，加强腿部的肌肉力量。
日常坚持练腿，是非常有必要的。我们在家可以进行自重训练，比如说深蹲、箭步蹲等等，都是有效的练腿动作。
下面分享一组腿部训练动作，每周1-2次，做到科学训练，让腿部训练效果最大化。但是要注意到，在训练完后要做拉伸动作，避免肌肉充血，缓解第二天的酸痛感。
动作一、负重深蹲（杠铃深蹲）
动作二、腿举
动作三、坐姿腿屈伸
动作四、负重箭步蹲（哑铃箭步蹲）
动作五、俯卧腿屈伸
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