减肥对我们来说,是件一生都在追求的事。要想保持好的身材,除了饮食上控制得很好之外,还要坚持锻炼,通过每天的运动来保持身材的曲线。
以前的人觉得吃饱就可以了,不会在意自己是否会肥胖。而随着中国的发展,我们从温饱迈向小康,经济在发展,口袋变丰实。而我国的肥胖人口率,近几年也在上升,肥胖导致的相关疾病也会增加,这让越来越多人意识到了减肥的重要性。
那么你该如何减肥,让我们快速瘦下来的同时,还能保持住好身材呢?
肥胖的人总是烦恼减肥的问题,很多人会陷入减肥的盲区。如果你一开始减肥只关注减重的话,很可能会进入减肥的误区,最后导致了身体素质下降,减肥后还会复胖。减肥需要学习科学的减肥理念跟知识,你才能比别人走得更快。
减肥,一般分为两个部分来进行:饮食控制以及运动减脂!
饮食控制主要是从源头上控制食物热量的摄入,减少热量的摄入,避免体内脂肪的囤积;运动减脂就是通过运动来减掉体内多余的脂肪,从而让我们的身材能够瘦下来。
第一点,饮食控制方面
减肥期间,适量减少每天总热量摄入,降低热量范围为20%。如果以前你每天摄入的总热量为2000大卡,那么减少20%的卡路里,也就是每天摄入的总热量为1600大卡,这点不难计算。
用比较低热量、高纤维、健康的饮食代替高热量、过度加工、不健康的食物,可以减少身体的负担,补充身体所需要的营养,平时注意:少肉多果蔬,饮食多样化搭配。
第二点,运动方面:建议有氧训练为主,力量训练为辅
很多人在减肥的时候只是注重有氧训练,而忽略力量训练。有的人减肥期间一直都是坚持跑步,直到减肥有成果了还是在坚持跑步。
可是后期你会发现,身体肌肉逐渐流失,身体代谢下降,跑步减脂效果越来越差,还会出现部分肌肤松弛化的现象。这很有可能让你爱减肥成功之后又复胖回来,这点是所有减肥的人都不愿意发生的事。
减肥期间,建议有氧训练为主,同时加入力量训练塑形。减肥是为了刷脂,每天坚持45分钟的有氧训练,能够帮助我们减少体内多余的热量和脂肪。
但是,为了瘦下来后能够保持身材,避免出现肌肤松弛化的现象,建议加入适量的力量训练,可以减少了肌肉的流失,还可以增加肌肉的含量,提高身体代谢,达到塑形减脂的作用。
有的人在减肥的期间是不愿意进行力量训练的,因为她们很害怕长肌肉。但是,肌肉并不会让我们身材难看,反而能够展示出身材曲线的美观,翘臀、马甲线才能够显现。
当身体肌肉含量的提高,意味着身体代谢的提高,可以加快燃脂减脂的速度,有效地预防脂肪的堆积,让你减肥成功后不容易反弹。
那么,以有氧训练为主,力量训练为辅,减脂后的身材会有什么变化呢?
1、坚持长时间的运动训练,个人的身材是会瘦下来的,瘦下来的同时部分肌肉线条清晰可见,比如说S曲线身材等。这样的身材才能算是好看的身材。
对于减肥的人来说,以有氧训练为主,力量训练为辅是最佳的运动方式了。如果减肥成功后,改成以力量训练为主的运动方式,想要拥有马甲线或者是腹肌身材的话,也是不难的。
2、坚持长期的力量训练为辅,不仅身材健美,肌肉力量得到提升,肌肉身材给人一种阳光、健康的美感,身材也不容易反弹复胖。
3、个人的体能以及体质都能得到很大的提升,身体细胞活力提高,身体衰老速度减缓,心肺功能都保持得比较年轻。
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