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一个动作——滑轮下拉,让你的背部获得多角度刺激!
全球健身号
>《待分类》
2020.09.03
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在我们训练背部的过程中,学会怎么去启动你的背部是一个好的开始,也是一个十分重要的开始。
笔者建议你们首先用
滑轮下拉
这个动作,去启动你的背部。
在滑轮下拉这个动作里,无论你是改变握把的距离还是握把的方式,都会令你的背部有不同的感受。
第一种方式
就是只用手钩住握把,想像你的手是一个衣架子,你的手仅仅是勾住握把,为什么仅仅用手勾住呢?
因为这种握把方式,可以尽量去避免你的前臂肌肉以及你的二头肌去参与发力,在你下落的时候可以让手肘带动向下,并且控制手肘在你的而身体两侧,而且是让手肘在你的身体前一点点,让你的手臂可以充分活动你的肩胛骨。
第二种握法
就是反手握把,手在身体的前方,当你的手位于这个位置的时候,对于你背部肌肉的伸展是极为有好处的。
下面你如果想注重上背的训练,我们就可以来调节我们握把的宽度。
当我们手握的宽度为整个握把的长度时,可以对我们背部的大圆肌有很好的刺激。
而当我们在把握距缩短的时候,我们同时要让我们的身体微微向后仰一点,那么在这种情况下,握把会离我们的上胸更加近,你会发现你的上背会得到更加好的训练。
而你通过滑轮下拉这个动作,仅仅是去调整握把的距离以及握把的方式,可以去感受你的背部肌肉的伸展,从而确保你的背部肌肉具备了一定的感受度。
为什么背部肌肉,这么需要强调感受度这个东西呢?
因为对于我们很多的背部训练动作来说,我们大部分采取的是拉的动作,然而我们在“拉”的时候,很容易就会产生代偿,而背部的代偿很有可能会让你这一次的训练毫无收获。
而当我们一开始进行了背部的感受度热身之后,你的身体对于动作的反应更加的灵敏,你会感受到这个动作有没有做对,有没有刺激到你的背部,还是产生了其他的代偿,刺激了其他部位。
所以,大家在练背之前,最好用轻重量,慢动作去刺激你的背部,获得感受度。
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