不传谣、不信谣！几个常见健身谣言，你一定要知道！

随着健身文化的广泛流传，健身房已经成为了每个小区的基本设备。

如果小区周围的基础设施没有健身房，周围800米内也一定会有一个健身房的存在。越来越多人涌入了健身房健身，肯定会有不少的健身谣言传出来，一传十，十传百，以讹传讹，容易误导人。

当然，这样的情况下，就会影响了部分想要健身的人的积极度。他们虽然想要去健身房健身，但是却苦于害怕健身谣言，而一直纠结着到底该不该去健身。

那么关于健身的常见谣言，你知道多少呢？我们都知道谣言止于智者。但是，这些健身谣言，多少人是能够做到不相信的？我们不妨来看看有哪些健身谣言，让你一直害怕不敢去健身。

第一个谣言，女生健身就会成为“金刚芭比”

大部分的女生对于做力量训练会变成“金刚芭比”这个谣言，是深信不疑的。就比如笔者的一个朋友，让她在家偶尔做几组哑铃，增强一下自身的力量，她都会表示害怕长肌肉，这也是让人无语的。

事实上，女生缺少了和男生一样旺盛的睾酮激素，以及自身缺乏和男生一样的力量水平，想要通过力量训练来增肌，是非常困难的，更别说会变成“金刚芭比”。

这种谣言一听就知道是假的，但是却被大部分的女生深信着，所以，才会导致大部分的女生只单纯的进行有氧运动，瘦下来后没有曲线感，身材干瘪。

女孩坚持力量训练，可以塑造紧致的曲线，让你拥有迷人的马甲线跟翘臀身材。

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第二个谣言，健身等于增肌，增肌无用论

很多人想要去健身，但是却被身边的人嘲笑：健身能干什么？增肌又不能当饭吃，增肌一点用都没有。往往这样的谣言，都是从部分长辈中传出来的，但是不少人也都相信了。那么健身等于增肌，健身真的那么没有用吗？

增肌只是健身中的其中一个项目，健身包括了减脂、增肌、塑形等，还能强身健体，延缓机体老化等多种功能。

在健身增肌的过程中，肌肉的含量的增多对我们自身关节的保护，骨骼的保护，会有很大的作用。当自身肌肉的增长，伴随着肌肉力量的强大，个人的身材也会越来越好看，健美的身材才会更加的迷人，得到社会上更多的认可。

第三个谣言，跑步小腿会变粗

很多人都说跑步会让小腿变粗，这是真的吗？减肥的话需要采取慢跑，才能消耗脂肪，瘦下来。快跑属于无氧运动，会锻炼肌肉，导致粗腿。而慢跑是会分解肌肉，不会粗小腿。

有的人觉得慢跑后小腿粗，主要是因为跑步后小腿充血，会让肌肉呈现出膨胀的状态。如果你在跑步后有及时做拉伸运动，及时让肌肉得到松弛，让小腿得到快速的修复，小腿就一定不会变粗。所以，及时做好放松肌肉的准备，是不会粗腿的。

第四个谣言，经常运动，身体新城代谢快会容易衰老

这完全就是谣言，可是还不少人相信。试验表明，长期的运动，对人体来讲益处非常大，比如促进细胞新陈代谢，提高身体活力，延缓身体衰老。

如果你能够坚持长期的力量训练，比如健身，跑步等等，能够提升你个人的耐力，加强心肺功能，以及促进血液循环，身体的运转一直都是都处于高效的状态，身体各个器官以及关节的衰老速度会下降。所以，适当的健身可以抵抗衰老，有助于我们减缓衰老的症状。

第五个谣言、吃蛋白粉伤身体，只有吃蛋白粉才会增肌

对于这个谣言，笔者自然是觉得无语，这谣言本身就是有问题的。蛋白粉，作为身体蛋白质的补充，而肌肉的增长需要到蛋白质，但是不意味着蛋白粉就是神药啊，吃它就能增肌。

肌肉需要外力的刺激，在修复的过程中，需要蛋白提供营养，实现生长。吃跟练缺一不可，没有训练，肌肉是不会生长的。

一般蛋白的补充，主要是日常在食物中摄入，而健身人群需求的蛋白会比较高，所以训练后适当的蛋白粉，日常的话只需从食物中摄入的蛋白质是足够的了。补充蛋白质，是为了让身体肌肉在训练完后恢复的速度加快，但是并不代表蛋白粉就是神药。

这五个常见的谣言，你都知道哪些？你又会相信哪些呢？