6种短时间、高强度燃脂训练，坚持8周，体重下降10斤！

肥胖的你，是否烦恼着怎么减肥？为什么体重上去容易，下来却很难呢？从能量守恒定律来讲，肥胖是人体能量摄入和消耗失衡的结果。因此，胖子不是一天造成的，是长期身体能量过剩导致的。

所以，减肥自然也不可能说是短时间内就能见效的。减肥要打的是持久战，是一项需要奔跑抗战的马拉松赛，坚持到最后，才能打败多余脂肪，实现瘦身愿望。

想要瘦下来，我们需要加强运动，促进卡路里消耗。

平时可以选择多种多样的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽，这些都是消耗脂肪的好方法。除了进行有氧运动，你还需要管理好饮食。

减肥核心是控制热量的摄入，避免热量过剩。比如，三餐规律，早餐多吃水煮蛋、麦片，可以补充体内所需的蛋白质、维生素跟碳水，而且饱腹时间长，延缓饥饿的来临。

午餐前保持喝一杯水，增加饱腹感，占据胃的空间，以此来减少午餐的摄入，降低热量的吸收。晚餐后1小时可以选择适当的运动，但不建议睡前运动，睡前剧烈运动会让大脑亢奋，影响睡眠。

对于不想出门锻炼的让你，你也可以进行自重燃脂训练。下面推荐5个高强度的燃脂训练动作，可以快速提升心率，在家就能就那些，每次只需进行30分钟。

这6个动作具有高强度、爆汗快、运动时间短的特点，训练的身体部位包括了手臂、腿部、腹部、臀部。虽然每次训练时间短，但瘦身效果和增肌效果却是极好的。

如果你能坚持一周4次以上的运动次数，可以有效加快身体的新陈代谢。每次运动后，身体都会处于超氧耗状态。也就是当你停止运动后，身体依旧在消耗热量，这就会促进身体的肾上腺素分泌、让脂肪持续分解，长达24小时，是宅在家必备良好燃脂运动方式。

不过，在正式训练前需要预热身体，只需4个热身动作进行简单拉伸，避免运动损伤。运动后再花5分钟进行拉伸，肌肉放松恢复。

热身动作1、抱膝

热身动作2、踝关节拉伸

热身动作3、腿部伸展

热身动作4、弓步拉伸

每个动作1分钟。

下面是正式的自重燃脂训练，总共6个动作。

动作1.波比跳 8-15次，3-4组

动作2.深蹲，每组20次，3-4组

动作3.踩单车 坚持30秒，3-4组

动作4.原地跳绳 1分钟，3-4组

动作5.俯撑登山，坚持1分钟 ，3-4组

动作6.高抬腿，30秒，3-4组

运动完再放松肌肉，燃脂效果会更好。一旦开始运动，就不要停下，坚持8周时间，体重下降10斤，体脂率下降5%以上！