努力减肥，却瘦不下来？可能是犯了这几个错误！

减肥期间，我们要克服各种难题，才能让身材慢慢瘦下来。而错误的方法，会让减肥效率低下，减肥反弹。如果你努力减肥了，却瘦不下来，那么可能是犯了这几个错误！

1、低估了食物的热量，没有做好饮食记录

很多减肥的人没有做好饮食记录，认为喝一杯奶茶，2块炸鸡的热量并不高，但它们却在减肥路上给你添堵。

你用热量APP查询一下就会知道，一杯焦糖奶茶加2块炸鸡，需要你跑步半小时以上才能消耗掉。你辛辛苦苦降低三餐的热量摄入，却被一道下午茶、零食、一顿宵夜给破坏了，难怪你的减肥速度特别慢。

我们需要监督好自己的饮食，把每种进嘴的食物都标记好热量，统计好每天的热量摄入是否超标。管理好热量摄入，才是减肥成功最关键的一环。

2、饮食热量过低，导致身体营养不足

与热量摄入过多相反的，就是热量摄入过低，让身体进入节食状态，每天的热量摄入几百卡路里，这样的饮食方法也是不合理的。每天的热量摄入需要满足身体的基础营养需求，才能保持正常的代谢跟运转。

一旦热量摄入过低，就会营养不良，身体就会感受到生命威胁。为了能生存的更久，肌肉这种热量消耗比较高的组织就会被身体舍弃掉，导致身体代谢降低，减少热量支出。与此同时，身体会更努力的囤积脂肪，你就更容易复胖起来。

为了减肥的可持续性，我们每天的热量摄入必须高于基础代谢值，以此保持身体的代谢水平，避免易胖体质的出现。一般人成年人的基础代谢在1200-1500卡路里之间，我们的热量摄入不能低于这个数值。

3、减肥压力太大

当你压力过大，皮质醇就会分泌，你容易出现失眠、脱发现象，新陈代谢会变慢，你的食欲也会旺盛起来，脂肪就更容易囤积，体重就会提高。

减肥期间，我们需要调整好心态，减肥是一场毅力战，不能急于求成。我们要保持一个轻松的心情，多巴胺可以制造快乐因子，改善你的压力，让身体保持旺盛的代谢状态，有助于提高减肥速度。

4、减肥目标定太高

减肥需要定制合理的减肥目标，而不是随心而欲。不合理的减肥目标，大都是无法完成的，只会让感受到挫败。想要一周暴瘦10斤，2周瘦回理想的身材，这样的减肥目标是不切实际的。

合理的减肥目标，一周体重下降2-3斤以内，一个月不超过12斤才是比较科学的。科学的减肥速度不会伤害身体健康，可以让身体逐渐适应新的体重，达到新的平衡状态。而太高的目标，只会打击自信心，最后让你放弃减肥。

5、经常熬夜，作息不规律

熬夜是很多年轻人的日常状态，早睡困难症让他们每次不到凌晨1、2点是不会休息的。而熬夜会让身体分泌皮质醇，抑制瘦素分泌。

瘦素是能让身体瘦下来的一种激素，只有规律早睡，提高睡眠质量，机体可以正常进入修复状态，这种激素水平才会比较旺盛，身体的新陈代谢速度也会提高。健康养生的睡眠时间，不要晚于23点，你那个做到吗？