胖小哥为了减肥，每天跑步5公里，30天后能减掉多少斤？

跑步是一项燃脂效果不错的运动，还能够强身健体，让身体保持年轻的活力。坚持慢跑1小时，可以消耗500-650卡路里的热量。根据体重基数的不同，个人的卡路里的消耗情况也有差别。

有个叫BILL的外国小哥想要减肥，他跟大多数人一样选择了跑步减肥，以30天目标为限，来看看减肥效果是怎样的。

不过，小哥在运动的同时也控制了饮食，通过管理热量摄入，来提高身体的热量收支差值，以此来提高减肥的效率。

BILL的体重是107KG，也就是214斤，肥胖的身材让身体负担非常重。研究发现，身体每增加一公斤，跑步的时候膝盖就会多承受10KG的重量。

所以，刚开始跑步训练的他，对自身的挑战是很大的。平时缺乏运动的他，体能素质是很差的，每次跑步1公里就要休息一段时间才能继续就进行。

不过跑步几天后，小哥的心肺功能慢慢加强了，5公里的跑步，中间的休息次数明显缩短了。坚持半个月后，他已经能够连续跑步5公里了。而跑步一个月后，他的呼吸也越来越顺畅了，不再觉得5公里很漫长了。

跑步训练对于心肺功能的提升是很有效的，运动流汗的过程中，身体还会释放多巴胺，让你感到心情愉悦，身体状态也会越来越好。

由于BILL控制了自己的饮食，每天的热量摄入降低为1600卡路里，大概比平时减少了40%的热量摄入，运动训练结合饮食双管齐下，这让他的减肥效率大大飙升了。

坚持30天后，他的体重减掉了17斤，也就是从214斤降到了197斤，这个减肥速度可以说是很快的。我们从图片中可以看到，这个大哥的肚子明显减小了，脸庞也不再像之前那么圆润了。如果能够继续坚持下去，相信很快就能变成一个身材标准的小帅哥。

由于BILL的体重基数比较大，在跑步的时候相当于是负重跑步，所以前期的体重下降速度是很快的，而随着体重基数的下降，体能素质提高，身体越来越适应跑步的节奏后，体重下降速度也会变慢。

所以，减肥运动计划一般2个月左右就要做出一次调整，而不是一成不变的。当你发现体重下降速度变慢的时候，我们可以调整运动计划，比如提高训练强度，让身体不再适应原来的运动模式，陌生、有难度的运动，身体就会调动更多的热量进行消耗。

建议跑步训练2个月后，我们可以采取变速跑、打球或者跳绳训练，来保持身体的燃脂速度。

减肥计划是需要循序渐进，长期坚持才能获得成功的一件事，我们不能急于求成，更不能一边运动一边放纵的吃美食。只有管住嘴、迈开腿，你才能见证身材的蜕变。希望选择减肥的你，能够用足够的毅力坚持下来。