晚上坚持做到这5件小事，体重不知不觉往下掉！

减肥期间，很多原因都能够影响到我们减肥速度。按照科学的饮食习惯以及坚持每天健身运动，想要减肥成功指日可待，但是，为什么有的人减肥的速度就那么快呢？

这还要从个人的生活习惯说起，比如：日常我们总是很喜欢长时间的坐着，就会加快脂肪堆积在体内；我们的习惯了日常的熬夜，就会让身体的代谢和运转降低；吃饭的习惯，又或者是日常的生活习惯，这些都会导致身体发胖，不利于我们减肥。

特别是到了晚上，我们的身体代谢开始下降，身体的代谢能力不像白天那么高效了。所以，晚上更加要注意自己的生活习惯了。

我们都觉得，很多小事不会影响到减肥的速度，但是，日积月累肯定是会阻碍身体的代谢速度，比如：吃饭后就一直坐着看电视，或者是玩手机等等。

晚上坚持做到这5件小事，提高身体晚上的代谢能力，体重不知不觉往下掉！

第一件事，晚餐在晚上7点前就要完成

不要因为工作忙或者是其他的原因，让自己晚餐总是到了8-9点才完成，这不利于睡前消耗掉晚餐。想要加快减肥的速度，需要尽量让自己的晚餐在晚上7点前完成，这样才能保证睡前我们的食物已经被消化得差不多了。睡前你会感觉到肚子空空的，那么第二天起来体重是一定会下降的。

第二件事，晚餐的主食要少，肉类也要少，以蔬菜为主

晚上身体的消化能力下降，对于主食以及肉类这2大食物来说，减少摄入有助于帮助肠胃的消化。晚餐以蔬菜为主，高膳食纤维的食物，能够促进肠胃的蠕动和消化，还能提高身体的代谢能力，控制热量摄入。

第三件事，晚餐吃完饭后要出去走走（30-60分钟）

很多人都习惯于晚餐后就坐着看电视，或者玩手机，这样是不利于晚餐的消化和吸收，还会让身体内留存更多的热量，从而肚子上的游泳圈会越来越大。

如果你有习惯于晚餐后出去走走，活动30分钟，能够有利于促进肠胃的蠕动，帮助身体消化食物。晚上睡前食物消化得差不多了，第二天起来体重肯定会下跌2斤左右。

第四件事，睡前做一组拉伸运动

很多人睡前总是喜欢玩手机，不但影响睡眠质量，还会让我们习惯去熬夜通宵，这样只会降低我们的减肥速度。

晚上提前1小时睡觉，睡前的1小时丢掉手机，做20分钟的拉伸运动，可以促进我们的血液循环，松筋活血，减少我们的兴奋感，同时帮助我们更快地进入到睡眠的状态。

第五件事，不要让自己超过12点睡觉

科学研究表明：晚上11点就是身体开始内循环，分泌以及开始休息的时间。如果能够保证自己在11点前进入到深度睡眠，对我们减肥的速度有很大的帮助。

当身体得到充分的时间休息，第二天起来才能让我们保持精力充沛。晚上最晚也不要超过12点睡觉，长期熬夜过了12点，就会让身体的代谢下降，内分泌紊乱，激素增长缓慢，脂肪堆积加速。所以，长期晚睡，是真的会阻碍我们的减肥速度的。

每天晚上坚持做到这5件小事，可以加快我们的减肥速度，让我们的体重不知不觉暴跌。