科学的增肌餐饮食,应该怎么吃?2套食谱方案,你会选择哪一套?
想要拥有健康的身体,你能够舍弃锻炼,但不能不懂得怎么吃。做好饮食不需要锻炼,也能保持理想的身材。
而在增肌期,饮食甚至比锻炼更重要!好的饮食计划能够让肌肉加倍增长,坏的饮食计划,能够让脂肪飙升、肌肉量却丝毫不长。对于增肌期训练的小伙伴来说,你需要做好饮食计划,才能尽可能的增长肌肉,而不是脂肪。增肌餐怎么吃?你只需要2套方案,你喜欢哪一种?1、锅里喷上橄榄油,每次挤压一下,让平底锅均匀分布油脂即可,等油微热,打入鸡蛋,30秒后翻面,30秒后出锅。2、黄瓜、胡萝卜切片,圣女果、樱桃、生菜摆盘,重量大约为150g午餐:香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包1、锅里喷上橄榄油,将切片的鸡胸肉小煎一下,撒上黑胡椒、食盐颗粒;2、打开水浸金枪鱼罐头,夹取50g金枪鱼肉,生菜铺底,其他蔬菜切片,酱汁选择醋汁、酱油;3、将鸡胸肉、金枪鱼、蔬菜放到面包上,对半切开成两个三文治。1、糙米150g提前泡一夜,放上蒸锅上蒸 50 分钟,晾凉备用2、蔬菜洗好、火腿、牛肉粒、菠萝肉等全部切丁,鸡蛋两颗,打散3、锅子烧热,喷上橄榄油,将上述材料全部倒入锅中翻炒大约5分钟,可放椒盐和意酱调味;碳水化合物:无糖馒头两个、全麦面包四片或者是米饭200g蛋白质:鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜等优质蛋白质250g在做健身餐时,切忌脑海中只有水煮和清蒸的方式,我们也可以进行其他健康做法,只需要保证低油盐,摄入热量不超标。增肌期间,身体需要的是丰富营养元素,比如蛋白、碳水、维生素、矿物质等,但每天热量摄入不超过平时日身体总代谢+400大卡,在这个合理的范围内,怎么吃得开心才是重要的。
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