减肥新手需要先了解一些知识干货，再上路，可以少走很多误区。帮新手进行扫盲：几个减肥问答，让你燃脂效率翻倍，更快瘦下来！问题1、减肥期间，运动更重要，还是饮食控制更为重要？胖子是一口口吃出来的，想要瘦下来必须要先管住嘴，否则再多的运动也可能白费。1小时中强度的运动热量消耗是500大卡左右，而1杯中杯的焦糖奶茶的热量就达到了400大卡，1罐可乐的热量也有200大卡，一份100g薯条的热量就有300大卡，管住嘴比运动更重要。所谓：三分练七分吃，想要瘦下来，我们必须让身体的热量摄入小于身体的总热量支出，才能让身体调动脂肪消耗。我们只需要三餐自己做饭，不吃外卖，饭吃八分饱，多菜少肉，主食粗粮细粮结合，三餐外只喝水，或者补充一点水分，别吃其他食物，那么身材自然而然的会瘦下来。问题2、如何计算我每天应该摄入多少热量，才能达到减肥效果？我们普通人一般每天的总热量消耗在1800-2200大卡之间，而减肥期间，我们需要降低300-400大卡的热量摄入，热量的降幅不能太大，否则身体会感受到异常而进入保护机制。当你热量摄入小于身体基础代谢，就属于过度节食，这个时候身体会主动降低分解肌肉等行为，来降低身体的代谢能力，减少热量消耗，这样不利于瘦下来。我们每天的热量摄入必须高于身体的基础代谢值，让身体满足生存的最低需求摄入。一般我们的基础代谢水平在总代谢水平的65%-70%左右，如果你的总代谢是2000大卡，那么每天的热量摄入就不能低于1400大卡。或者，你可以将平时的热量摄入降低为80%，就能达到减肥效果。我们可以下载一个食物热量APP，实时监督自己的饮食情况跟热量摄入水平，把热量控制在合理的热量赤字内，补充足够的蛋白，可以减少肌肉的流失，让身体保持高消耗状态。卷腹属于无氧训练，主要作用是锻炼腹横肌的动作，可以强化腹肌线条，但是无法消耗腰腹的脂肪。卷腹训练的热量消耗是很少的，而热量的消耗却是分散到全身的，简而言之就是：局部瘦身的方法是不存在的，因为脂肪的消耗是全身性的。与其卷腹训练，不如进行全身性的有氧运动，热量的消耗会大大提升，脂肪的分解也会加快，全身瘦下来的时候，腰腹脂肪也会跟着减少，小腹也会随之变平坦。我们可以选择跳绳、跑步、爬楼梯、打球等方法来降低体脂率，减小肚腩赘肉。力量训练虽然无法帮我们直接消耗脂肪，但可以锻炼身体的肌肉，让我们的身材曲线更加完美。随着身体肌肉量的提高，身体代谢值也会提高，你每天会消耗更多热量，有效抑制脂肪生长，从而提高减肥速度。有氧运动刷脂前，我们可以加入半小时力量训练，从复合动作入手，比如深蹲、卧推、俯卧撑、臀桥、推举、划船等动作，让身体消耗糖原，当你进行有氧运动的时候，身体就会更快进入脂肪消耗的状态，减肥塑形效果也会更好。
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