如何提高自身的代谢能力？这4个方法坚持做，促进燃脂速度

减肥不是减重，而是减脂！

减肥最关键的一点就是要提高自身的代谢，从而促进自身的燃脂的速度，只要每天都能够消耗更多热量，让身体摄入的热量小于身体输出的热量，身材就会瘦下来，体重也会下降。

很多人想要通过节食的方法进行减肥，但是减肥的效果不仅没看到，反而出现了很多身体的健康问题。

真实例子就是笔者的一个朋友，大学期间坚持节食减肥这种不科学的减肥方法，坚持了2个月，体重是下降了，但是身体也出现了很多问题，影响女生最大的就是月经迟迟没有来。

这种情况持续了大半年，后来，朋友放弃了节食后，还要靠中药调养身体。现在的她，总是在告诫身边的朋友，减肥真的不能节食。

如何提高身体的代谢能力，健康的瘦下来呢？这4个方法每天坚持做，让你快速瘦下来，促进身体燃脂，消耗热量。

第一个方法：调整饮食结构，多样化的饮食搭配

在饮食上就要学会搭配，多样化的饮食才是最关键的。不少人减肥期间，虽然控制了热量的摄入，但是每天的食材从来都是一样的。而单一的热量摄入，会让身体缺乏足够的营养，导致运转速度低下，减肥的速度慢下来。

只有改善每日的饮食结构，按照高蛋白，高膳食纤维，少部分的碳水以及优质脂肪来搭配。保证每日菜式多样化，食材不重样，才能在保持低热量的状态下，补充足够的营养元素，保持身体的运转速度。

第二个方法：运动多样化，不要只是做单一的有氧运动

刚开始减肥的时候，你选择了跑步作为自己的减肥运动，就没有变化过。刚开始运动减肥的效果非常好，但是坚持了1-2个月后，你会发现跑步减肥的效果越来越差了，就算是加长了跑步的时间，减肥的效率也没有多大的变化。

这是因为长期单一的跑步模式，让身体适应了运动的节奏，消耗的热量也就慢慢下降了，瓶颈期就会出现。

减肥期间，不要让身体处于舒适区，只有让运动要多样化，才能让身体消耗更多热量。除了跑步，我们还可以加入跳绳，HIIT间歇训练，游泳以及其他的运动方式进行减肥，这样才能突破瓶颈期，提高减肥速度。

第三个方法：加入适当的力量训练

当我们减肥的时候，总是会发现随着脂肪的减少，身材瘦下来后并不结实紧致，反而显得很干瘪。这是因为减肥的过程中，身体部分的肌肉被消耗掉，而肌肉的流失导致了代谢能力下降，没有肌肉量的支撑，身材曲线感也会下降。

在减肥期间，我们可以加入力量训练，比如深蹲，俯卧撑，卧推等都是能够提高我们的肌肉含量，提高身体的代谢，可以加快了身体燃脂的速度，塑造曲线身材，比如翘臀、马甲线。

第四个方法：保持好的睡眠质量

实验证明：身体休息时间足够的人，人会显得精瘦，也不会容易疲劳，瘦素分泌正常，身体代谢旺盛，减肥的效率要快得多。

而睡眠长期不足的人，个人的情绪不稳定，身体处于疲劳的状态，代谢的能力自然是下降的。所以，充分地休息，可以有效提高减肥速度，避免发胖。

减肥期间，坚持每天都能够做到这4个小技巧，让你的代谢能力提高，促进体脂率下降，塑造紧致的身材曲线。