当体重无法继续下降的时候，你不妨这么做

减肥期间，并不是一帆风顺的，减肥失败，体重反弹的事情常有发生。很多人在刚开始的时候，会感觉到顺利，但是一段时间后体重下降速度会越来越慢，感觉陷入了瓶颈期。

这个时候，当你选择放弃，就会前功尽弃。而想要持续瘦下来，你不能采取原来的减肥方法，而需要作出调整，才能提高减肥速度。

当体重无法继续下降的时候，你不妨这么做：

尝试跳绳训练

单一的进行某一项有氧运动，一段时间后身体就会逐渐适应。当身体适应了运动的模式，热量消耗就会下降，身体就会进入新的平衡状态，体重就无法继续下降。

这个时候，你不妨加强运动强度，变换其他高强度的运动，让身体体验新鲜的运动模式，从而调动更多脂肪参与消耗，让身体持续燃脂。

建议：你可以选择进行跳绳训练，跳绳是一项锻炼心肺的高强度有氧间歇运动，热量消耗是慢跑的2倍，运动后身体还会处于超氧耗状态，持续消耗热量。

半个月进行一顿欺骗餐

减肥期间我们需要控制热量，管理好饮食，而长期的低热量饮食会让身体进入保护机制，从而降低代谢水平，减少热量支出，体重也难以继续下降。

这个时候，我们不妨来一顿欺骗餐，放纵的享受美食，从而欺骗自己的身体，告诉身体热量摄入是足够的，你不用节省热量支出，可以保持正常的代谢水平。

你可以选择高蛋白的海鲜，作为欺骗餐，把高碳水、高糖分、煎炸类的食物放在后面吃。

一顿欺骗餐，并不会让你的减肥白费，平时你依旧要控制好饮食跟热量摄入。一次欺骗餐的摄入，会刺激身体分泌多巴胺，提高瘦素、甲状腺激素的分泌，从而抑制脂肪的合成，让身体保持高代谢水平。半个月一顿欺骗餐，让你满足味蕾，让你有动力坚持下去，避免暴饮暴食的出现。

提高自身肌肉量

遇到减肥瓶颈期，你需要想办法提高身体的基础代谢，而提高基础代谢的有效方法是提高自身肌肉量。肌肉是身体的能量消耗大军，每天的热量消耗是同等重量脂肪的2-3倍以上。

肌肉的体积比较小，只有脂肪的1/3大，并不会让身材显得臃肿。进行健身训练的时候，我们可以先进行半小时的抗阻力训练来刺激肌肉纤维，比如进行卧推、硬拉、划船、俯卧撑、引体向上、深蹲、箭步蹲等复合动作，来提高自身肌肉量，让你每天消耗更多的热量，从而提高减肥速度。