有氧运动，会让身体消耗肌肉么？2个方法避免肌肉流失

肌肉是身体不可缺少的组织，肌肉可以保护骨骼、器官跟关节，最主要的是肌肉每天的热量消耗是脂肪的2-3倍以上，也就是肌肉含量多的人，身体代谢水平值更高，不容易发胖。

不过，在网上常看到有文章说：进行有氧运动会消耗身体的肌肉？这是真的吗？

其实，并没你想得那么可怕！下面且听小编分解：

从来不运动的人，刚开始进行慢跑之类的有氧运动的时候，身体肌群会得到锻炼，在健身初期阶段，你身体的肌肉会有所增长，并不会出现分解或者流失的现象。这也就是为什么很多减肥的人在初期，体重下降速度不明显的原因。

有氧运动的时候，身体会消耗更多热量，身体的脂肪会参与消耗。而肌肉会有所增长，一增一减的过程中，体重的变化值不大，但是身材却在慢慢变好。

同样1公斤脂肪，体积是肌肉的3倍大，当脂肪量下降，肌肉增长，体重虽然没有变化，但你的身材会变瘦，曲线也会变得紧致起来。

但是，到了运动后期，体能素质逐渐提高，身体开始适应了原来的运动模式，如果你还保持原来的运动模式，那么长时间、大量的有氧运动，可能会让身体肌肉有所分解。

而对于增肌为目的的人，需要减少有氧运动的时长跟次数，否则肌肉的增长就会受到限制。

对于减脂为目的的人，想要预防肌肉的流失，这里有2个方法提供：

第一个方法，加入力量训练，缩短有氧运动的时间

研究发现，45分钟以下的有氧运动，对肌肉的分解的微乎其微的，因此，你可以尝试缩短有氧运动的时长，控制在30-40分钟，可以避免肌肉流失。

此外，你可以加入一组力量训练，进行哑铃训练或者杠铃训练。抗阻力训练可以锻炼自身的肌肉，平时注意补充优质蛋白（鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、牛奶等），肌肉就会有所发展。随着肌肉的生长，身体的代谢水平也会保持比较旺盛。

第二个方法，提高有氧运动的强度，减少肌肉流失

长时间低强度的有氧运动，会让身体的肌肉参与消耗，那么你可以在后期逐渐提高训练强度，比如：从慢跑过渡到变速跑（慢跑+快跑），或者进行跳绳、拳击、HIIT间歇训练。

选择高强度间歇训练，可以有效避免肌肉流失，每次训练后身体还能保持高代谢水平，持续消耗热量，让你瘦下来后保持紧致的身材曲线。