学习瘦子这几个好习惯，你也能瘦下来，保持好身材

很多人都羡慕瘦子多吃不胖的好身材，就好像笔者一样，常年体重保持两位数，是女孩都羡慕嫉妒的身材。

为什么胖子想要瘦下来这么难，而有的人却狂吃不胖呢？这其实都是有原因的。并不是瘦子天生基因强大，而是他们保持了一些好习惯，导致身体代谢水平比较旺盛，不容易发胖而已。

我们来看看：瘦子有什么习惯是值得我们学习的？学习瘦子这几个好习惯，你也能保持好身材！

习惯1、闲不住，喜欢参加户外运动

很多瘦子喜欢运动，参加各种户外活动，比如打球、爬山、游泳，而这样的运动爱好，可以提高身体的活动代谢，让他们保持了一副好身材，体能素质也会更强。经常蜗居家里的人，除了煲剧就是吃零食，热量就会过剩，身材就会发胖。

并不是瘦子多吃不胖，而是瘦子每天的活动热量消耗比较大，不会产生热量结余，所以身体也会保持得比较好。如果你也能跟瘦子一样拥有一两项属于自己的运动爱好，坚持下去，那么你也能让身材慢慢变好。

习惯2、学会“挑食”

很多瘦子是很挑食的，过于油腻的食物不吃，肥肉不吃，太甜的食物不吃，而脂肪含量高、糖分含量高的食物，热量都是很高的。瘦子恰恰避开了这些食物 ，热量摄入就得到了控制，发胖几率也就大大降低了。

想要保持好身材，你一定要戒掉一切高热量、不健康的加工食物，学会“挑食”，拒绝各种炸鸡、汉堡、披萨、蛋糕、巧克力等零食，选对低热量、天然的健康食物，坚持自己做饭，才能让身体的热量摄入小于热量支出。

习惯3、细嚼慢咽，不会吃撑自己

很多瘦子的吃饭速度都是很慢的，一顿饭需要吃半个小时，而很多胖子一顿饭几分钟就搞定了。看起来胖子似乎没吃多少，瘦子吃了很多，但这只是错觉。

胖子10分钟可以吃完2碗米饭，而瘦子30分钟只吃了1碗半的米饭，细嚼慢咽的速度，让你觉得他吃了很多的错觉。

而细嚼慢咽的吃饭习惯，可以让大脑有时间收到饱腹信号，胖子进食速度太快，几分钟吃完一顿饭，大脑还来不及感知吃饱没有，你就已经吃撑了。

学习瘦子的慢速吃饭方法，一口饭咀嚼20次，可以控制你的食量，避免过量进食，从而缩小胃容量。

习惯4、饭前喝汤

健康的饮食习惯是饭前喝汤，而不是饭后喝汤。你想想，胃部就好像一个容器，饭前喝汤可以提升饱腹感，让你减少对正餐摄入量。而饭后喝汤，就是你吃饱饭后，胃部容器满了，你还补充一碗汤，这样胃部就会不知不觉涨大，你的胃容量也会提高，饭量也会不知不觉提高。

学习瘦子饭前喝汤的好习惯，可以帮你缩小胃容量，塑造健康的肠胃，慢慢养成易瘦体质。