一天中的最佳作息时间表，安排对了时间，让你燃脂效率翻倍！

一天24个小时，每个时间都有自己需要做的事情。好的生活习惯可以让身体免疫力提高，促进热量的消耗，坏的生活习惯会让你疾病缠身，身材发胖。

下面分享一份公认最健康的24小时作息时间表，按照这个时间表做正确的事情，可以让身体燃脂24小时！

早上

7:00分 起床更衣，开启一天最重要的时刻，进行洗漱护肤。

7:10分 一杯温开水（200ML），帮助通肠润便，补充身体水分、上厕所排便，减轻肠道垃圾。

7:30分 一份优质的早餐，热量350-400大卡（鸡蛋、粗粮粥、一份时蔬），开启身体代谢。

8:00分 准备搭车上班，有时间的人可以步行1-2个站再搭车，促进热量消耗。

9:00分 一杯温开水（200ML），坐着踮踮脚，进入工作状态，这个时候的工作效率是最高的。

10:00分 一杯温开水（200ML），起来活动10分钟，比如爬爬楼梯，让眼睛休息一下。

11:30分 一杯温开水（200ML），伸伸懒腰、出去走走5分钟。

下午：

12:30分 饭前一杯温开水，再进行午餐（自带饭，生菜、番茄、西兰花、鸡胸肉、豆类食物为首选，热量在600大卡左右）

13:00分 散步活动30分钟，再自行午休，为下午的工作养足精神。

14:00分 一杯温开水，洗把脸，开启下午的工作。

15:00分 一杯温开水（200ML），起来活动十分钟，做做深蹲训练100个，促进下肢血液消耗，预防大象腿、扁平臀。

16:00分 一杯温开水（200ML），起来活动十分钟，做做俯卧撑100个，提高上肢力量，赶走拜拜肉、弯腰驼背现象。

17:00分 进行加餐：一个苹果，便秘的人选择火龙果（100大卡内），延缓饥饿感，拒绝下午茶饮料茶点

18:00分 一杯温开水（200ML），准备关机下班。

晚上：

19:00分 一杯温开水（200ML），开启晚餐（少量主食、多吃蔬菜，搭配适当蛋白食物，保持七分饱即可），热量在500大卡左右。

20:30分 进行健身训练，强化体能素质，促进卡路里消耗。健身时间为60-90分钟，5-10分钟热身，20-30分钟力量训练，30-40分钟有氧运动，热量消耗在400-600大卡之间。健身训练的过程中小口补充水分，一杯250ml的分量。

22:00分 一杯温开水补充水分，再进行洗澡放松身体。

23:00分 放下手机，放松大脑，准备入睡，有助于身体的修复，提高自身免疫力。