不想减肥后体重反弹？坚持这4个方法，减掉的肉就不再回来

减肥成功后，你是否经历过体重反弹的烦恼？并不是身材瘦下来后你就减肥成功了，只有维持住好身材，你才能真正告别肥胖！

减肥成功后的2个月时间内，反弹几率高达80%以上！因为身体没有记忆住最新的体重，细胞还有原来体重的记忆，身材就容易反弹。因此，减肥后的60天时间，你需要做对一些事情，才能避免体重反弹，身材复胖！

不想减肥后体重反弹？你需要做到这4件事，降低复胖几率！

第一件事情，不要放弃健身锻炼

减肥成功后不意味着你可以完全放弃训练，停止健身锻炼相当于身体减少了热量消耗，体能素质也会逐渐恢复到不锻炼状态，身体免疫力也会逐渐下降，身材就容易反弹复胖回来。

减肥成功后，一周保持3次的运动锻炼，可以是撸铁训练，也可以是有氧运动，每次在30分钟以上，有助于保持身体的体质跟体能，维持一副好身材。

第二件事情，不要恢复以前的垃圾饮食

垃圾饮食，享受美食导致热量过剩，是肥胖的主要原因。如果你减肥成功后就重新大吃大喝起来，那么好身材是维持不了多久的。你需要管理好自己的热量摄入水平，每天的热量摄入等于身体的热量支出，身材就不会发胖。

远离各种汉堡、炸鸡、薯条、爆米花、奶茶、饼干等垃圾食物，你需要根据身体的体重水平、活动系数去计算每天的热量消耗水平是多少，一般每天的热量在1700-2000大卡之间。按照这个数值进食，发胖几率就会大大下降了。

第三件事情，保持一些燃脂好习惯

好的生活习惯可以促进身体消耗更多热量，养成易瘦体质，降低复胖几率。

平时你需要保持早睡的好习惯，睡眠时间不要晚于23点，可以促进瘦素分泌，抑制脂肪合成；

保持三餐规律，不要吃撑也不要过度饿着自己，让肠胃保持规律的运转消化记忆，避免热量的堆积；

细嚼慢咽的吃饭习惯，平时多喝水，可以让你降低进食量。当你把这些好习惯融入生活，那么好身材就会保持下来了。

第四件事情，及时测量体重

为什么你会复胖？因为你没有实时监督自己的身材情况，比如没有定期测量体重，等你反应过来，已经复胖了5、6斤了。

减肥成功后，你需要保持2-3天测量一次体重的频率，及时监督自己的体重情况，根据自己的体重基数，有意识的控制饮食或者加强运动，而不是等到发胖了才意识到复胖了。