为什么相比于慢跑，我更推荐你选择跳绳减肥？！

跳绳训练，你尝试过吗？相信很多小伙伴小时候都玩过。

小时玩跳绳，只会觉得有趣好玩，长大后才知道，跳绳训练的强度，一般人是接受不了的，你连续跳不了5分钟，就会感觉大汗淋漓，喘不过气来。

跳绳在健身圈里面，是非常受大神欢迎的燃脂减肥运动。跳绳的好处非常多，相比于慢跑运动来说，小编随便都可以说出很多个优点，比如：

1. 跳绳所需时间短，可以快速提升心肺功能，让身体进入燃脂状态，每次15分钟跳绳相当于慢跑30分钟，非常适合繁忙，没有时间进行锻炼的人。
2. 跳绳训练强度比较大，不会分解肌肉，有效保留肌肉，塑造紧实身材曲线，而长时间慢跑训练会分解肌肉，导致基础代谢水平下降。
3. 跳绳对场地的要求更低，只需要准备一根跳绳就可以进行锻炼，而跑步训练需要有足够的场地或者跑步机才能训练。
4. 跳绳不受天气影响，室内就可以锻炼，而户外跑步需要好天气才能进行，风雨雪雾霾都会影响锻炼。
5. 跳绳训练后，身体会处于超氧耗状态，持续消耗热量，有助于易瘦体质的打造。
6. 跳绳可以单人玩，多人玩，有各种变式玩法，一边玩乐一边燃脂，更容易坚持下来。

有的人说，我每天坚持跳绳，为什么无法瘦下来？

想要达到燃脂瘦身的目的，除了运动训练外，坚持合理的饮食控制也是很重要的。如果你每天只进行训练，却放纵饮食，那么身体无法产生热量缺口，身材自然也无法瘦下来。

想要通过跳绳瘦下来，三天打鱼两天晒网晒网的行为的不可取的，每天至少要坚持跳绳15分钟，3个月时间就能让你暴瘦一圈。

新手无法一次性连续跳绳这么久时间，刚开始你可以分多组完成，比如每组2-3分钟，组间歇时间控制在2-3分钟左右。到了后期，你每次跳绳时间可以长达5分钟，这个时候分为3组就可以完成15分钟跳绳了。

跳绳训练的时候，要学会正确的跳法，才能减少膝盖的压力，减少姿势不正确对身体的伤害。动标准：

• 手握跳绳，大臂尽量不要动，让小臂甩动跳绳。
• 跳跃的时候，不要跳得太高，
• 绳子不要太长，刚好能穿过脚底即可，
• 落地的时候脚尖着地，减少关节的压力。

跳绳训练虽然好，但是下面这些人不适合锻炼：

1、体脂率超过30%，体重基数严重超标的肥胖患者，跳绳容易压迫关节，需要从低强度的运动开始；

2、有心血管疾病，三高患者不适合如此剧烈的运动；

3、年纪偏大的老年人，骨骼比较脆弱，需要谨慎选择。