每天坚持跑步5公里，3个月后，身体会有哪些变化呢？

跑步对我们来说并不陌生了，因为从小到大我们运动中做的最多的就是跑步了。跑步作为一项提高身体素质的运动，也非常受人喜欢。

跑步这种运动方式是真的很简单，只要你有一双跑鞋就可以出去跑步了，所以对于喜欢跑步的人来说，这项运动简直就是最爱了。

而对于不喜欢跑的人来说，可能对跑步的“恨意”也是非常强的，甚至还会嘲笑别人每天坚持去跑步，也没有什么运动效果。

对于这类人来讲，跑步是他们痛恨的，因为跑步的过程是真的很累，对体能和心肺功能较差的人来说，前期的跑步确实是一种折磨。

但是，当你坚持跑步一周后，1个月后，2个月后，自身的感受变化是非常大的，而且跑着跑着你就会爱上跑步这项运动了。坚持跑步的好处实在是太多了，我们不妨来看一下坚持跑步的人，会得到哪些好处。

每天坚持跑步5公里，3个月后，身体会有哪些变化呢？

1、坚持跑步的人，身材肯定是会慢慢地瘦下来的

跑步作为一项燃脂运动，其燃脂效果是非常好的，坚持跑步瘦下来的人也是非常多的。跑步锻炼到的是全身的肌肉，最终能够达到全身瘦的效果。胖子坚持跑步，可以把自己跑成一个瘦子（控制饮食的前提下）。

2、坚持跑步的人，自身的体能会有很大的提升

我们可以发现，刚开始跑步的人跑不到一公里就开始喊累了，主要就是自身的心肺功能没能够提上来。

跑步作为一项有氧运动，对于心肺的要求高，在训练的过程中，能够逐步地提升跑步者的心肺活动能力，坚持跑步1个月后，你能够连续跑步5公里都不会觉得特别的累了，这就是个人体能的提升。

3、坚持跑步的人，下半身的肌肉得到有效的锻炼

我们都知道当代人的工作非常大，久坐也成为了当代人的习惯之一。但是，长期的久坐不仅会让身材发胖，特别是下半身，会出现臃肿肥胖的情况，比如小粗腿，大象腿等等。所以，坚持跑步的人能够有效地缓解久坐给下半身带来的压力，让身体越来越轻松。

4、坚持长时间跑步的人，能够有效地缓解自身的疲劳以及压力

跑步是一种发泄的运动，当你觉得心情不好的时候，或者是压力太大的时候，不要想着通过暴饮暴食来让自己发泄，还不如去连续跑步直到自己累下来为止。

跑步不仅能够提高身体的运动能力，改善自身的压力，缓解自身的情绪，而且跑步后给身体带来的舒适感，还可以缓解身体腰酸背痛的毛病。

5、坚持跑步能够让我们一直保持着活力和精气

很多人到了中年后就很快出现衰老的迹象，因为大部分人缺乏运动锻炼，总是觉得自己没有时间去健身房运动健身，那么跑步就是一项最适合运动的方式了。

它的运动方式真的非常简单，每天坚持跑上30分钟，就能够让你大汗淋漓，运动后你的身体也能够一直保持着精力和活力。这也是运动给我们身体带来的独有的好处。

跑步的好处非常多，如果你觉得跑步很无聊，那就换个地方跑，或者是换地形跑，只有让自己在运动的过程中，一直保持着挑战性以及兴趣，那么你会爱上这项运动，并且一直坚持下来的。