同样是减肥,为什么不同的人减肥速度不同,这主要是日常的生活习惯不同,学会一些减肥小秘诀,你的减肥速度就会比别人更快。
不要小看一些减肥小秘诀,很多时候,好的生活习惯可以帮你更快的突破瓶颈期,让你暴瘦下来。几个暴瘦的秘诀:早起2要,吃饭3坚持,晚上2不做,让你快速瘦下来!
早起2要
很多人为了减肥选择不吃早餐,而结果是中午会饥饿难耐,导致过度进食。而早上不进食的行为,容易伤害肠胃健康,容易出现胃溃疡、胃下垂等疾病。而研究也发现,吃早餐跟不吃早餐的人,减肥进度并没有太大的差异。相反的是,吃早餐的人早上的代谢水平会比较旺盛,热量消耗会比不吃早餐的人更高。吃早餐的人,由于能量补充足够,早上的工作效率会更加高,大脑运转水平也会更加快速。午餐进食量也会有所控制,有助于提高减肥速度。健康的早餐,热量控制在400-450大卡左右,补充优质蛋白跟高纤维食物,减少脂肪的摄入。早上起床后身体会比较僵硬,这个时候一组拉伸训练可以提高身体的柔软度,促进身体代谢循环,同时加速体内垃圾跟废物的排出,改善便秘的情况,加快减肥速度。起床后一组拉伸训练还能唤醒一天的活力,让你整个早上都精神充沛,活力满满。拉伸训练我们可以从下犬式、婴儿式、蝴蝶式、后勾腿、肩臂拉伸等动作入手。吃饭3坚持
饭前不要急着吃,你需要先喝一杯水提高饱腹感,清理肠道垃圾,补充身体水分,赶走“假性”饥饿的欺骗,这样可以减少正餐的进食量,降低暴食几率。开始吃饭的时候,我们也需要调整吃饭顺序,先吃低热量高纤维的蔬菜,把高热量的食物放在后面吃,这样可以控制热量摄入。养成健康的吃饭习惯有助于减肥,而细嚼慢咽可以帮你降低热量摄入,让大脑有足够的时间传送饱腹信号,从而及时停下筷子。快速吃饭的人容易过量进食,大脑却来不及反馈吃饱的信号,导致热量摄入超标,身材慢慢发胖。建议一顿饭坚持20分钟以上,一口饭咀嚼20次,有助于肠胃健康跟运转消化,提高减肥速度。饭后的习惯决定了你的身材,如果饭后你总是坐着,肠胃的消耗也会受到影响。如果饭后你可以散步或者站立半小时,可以促进消化,提高热量消耗,有效改善小肚腩。晚上2不做
晚餐不能不吃,因为身体需要经历10多个小时才能进行下一餐,长时间不进食对身体健康的伤害是很大的,还容易造成肌肉流失,身体代谢下降。因此,晚餐要吃的恰当,才能满足身体营养需求,同时促进身体燃脂。晚上临近睡眠时间,活动系数下降,不能吃太饱,热量控制在550大卡以内,饭吃六七分饱即可。长时间熬夜的人身体老化会加速,发胖的几率也会提高。睡眠状态的时候,身体会分泌生长激素,瘦素分泌提高,皮质醇分泌减少,燃脂效率就会提高。而熬夜的人激素分泌会紊乱,皮质醇水平提高,脂肪就容易合成。我们需要保持23点睡觉,这样燃脂效率就会提高了。
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