为什么坚持运动，你却瘦不下来？这3个要素，你做到了吗

如果一个人常年不运动，身体越来越臃肿，体重不断飙升，那么你会觉得这很正常，因为没有太多的热量消耗，除了吃喝睡工作，多余的热量无法消耗。

但是，如果一个人常年爱运动，虽然不是每天都运动，一周3-4次，把运动当作生活的一部分，而身材却依旧发福，没有减轻的迹象，这就会让我们有所不解。这样类型的人，我相信在大家身边应该不占少数吧！

他们有的爱踢球，有的爱打球，有的爱跑步还有的爱健身，几乎都是大消耗体能的运动，依然能够发福，是否运动瘦身这个说法，在他们身上不适用呢？

当然不是的，据小编的了解，身边的朋友有上述的情况出现，大多数都有一个心理暗示，只要运动了就能瘦，运动越久就能够吃更多东西，毕竟消耗得更多了。这个心理暗示，击溃了无数热爱运动的“肥胖人士”，让我来解释解释。

运动之所以能够让人瘦身下来，主要是因为消耗的那一部分热量处于“超负荷”运作，意味着我们不仅通过摄入的食物来产生热量，还需要体内的糖原、脂肪参与到供能状态，使得体重下降。

而很多运动者根本不了解食物的热量，不了解食物对身体带来的作用，也不了解运动能给身体带来多少热量的消耗，最终导致结果出现偏差。

运动者们参与到打球、踢球、健身等活动，一般一小时的耗能在400-500大卡左右，看似体力消耗很大，实际上是一包饼干、一瓶奶茶、两串烤肉、两块五花肉、一包薯片、两个馒头的热量，这些食物吃起来虽少，但很显然它热量超标了。而我们运动后放肆地摄入食物，总是比这些多得多，最终肥胖也就顺其自然了。

因此，一旦我们想要获得理想的身材，首先得先学会控制嘴，然后懂得饮食知识，而后再学会运动，这样才能把握住身材的发展方向，才能拥有傲人的迷人身材。

想要瘦下来，我们应当怎么做？这3点一定要做到！

1. 控制嘴

控制嘴不是完全断食、节食，而是吃该吃的，不吃不该吃的。我们需要适当的碳水、蛋白质、脂肪，在这基础上，就不要摄入额外的巧克力、雪糕、饼干、干果、薯片等零食，这些加工食品都是一个个热量炸弹，让你快速变胖。

2. 懂得饮食知识

任何食物都有属于自己的热量值和营养物质含量，它不以大小、不以形状、不以味道来确定热量，所以我们要学会选择适合自己和自己需要的食物，没有一成不变的搭配，也没有绝对重要的食物。

3. 学会运动

运动是消耗热量的最佳途径，且是打造有棱有角身材的必经之路，如果你只是为了降低体重，那么任何运动都是有效的，如果你是为了打造S型身材、块状肌肉，那么健身才是你的菜。