不用出门！一组自重动作燃烧多余脂肪，体验大汗淋漓的感觉！

现代人大都很忙碌，尤其是一线城市的人，他们忙着生存，忙着工作，忙着挤公车地铁，每天24小时恨不得掰成25小时来用。

快节奏的生活，导致很多人都很压抑。压垮骆驼的最后一根稻草，往往是微不足道的一句话或者一件事情。

而随着生活的发展，生活的便捷，我们学会了用美食释放压力，用交通工具代替双脚，而副作用是让身材日渐发胖，健康日渐离你远去。肥胖成为当今社会的大趋势，这也意味着国民综合体能的下降。

国民健身，是近几年来提倡的一个词汇，迈开腿运动是消耗身体多余热量，赶走赘肉，恢复好身材的主要方法。越来越多的人也愿意加入到运动的队伍中来，但是很多人无法坚持下去。

健身训练对于很多小白来说太累了，难以坚持下去。还有的人忙着工作，他们根本抽不开时间锻炼，更不用说办卡去健身房了，平时去夜跑都需要千方百计挤出时间。

但是，你要知道，年轻的时候牺牲健康换取金钱，老了以后金钱是买不来健康的。每天挤出1小时甚至半小时的时间锻炼，你真的做不到吗？

只要有心，在家也可以是健身房，在家也能进行健身锻炼。没有哑铃、杠铃器械进行负重训练，没有足够的场地进行跑步训练，那么你可以在家进行自重训练，深蹲、俯卧撑可以锻炼肌群，开合跳、高抬腿、波比跳可以帮你燃烧脂肪，消耗身体卡路里。

每天一组自重训练，就能帮你提升心肺功能、强化体能素质，让你在家增肌减脂，恢复健康的身体状态。

不要小看自重训练，几个动作的组合可以让你快速提升心率，让身体进入燃脂的模式。新手可以放低训练要求，延长动作组间的休息时间。

有经验的人可以提高动作训练时间，缩短间歇时间，达到HIIT运动的训练强度，每次运动后身体会处于高代谢水平，持续消耗热量，你即使躺着也能比别人消耗更多热量。

下面分享一组自重动作动起来，释放一身的压力，燃烧多余脂肪，体验大汗淋漓的感觉吧！每个动作20-30秒，组间歇时间是20-30秒，整套动作循环4-5个循环。

动作1、开合跳

训练的时候，记得手脚同时打开，收紧腰腹肌群，促进全身血液循环。

动作2、高抬腿

训练的时候尽可能抬高双腿，目视前方，手臂跟着摆动，让身体迅速暴汗。

动作3、登山跑

俯卧状态，双手撑地，交替抬高双腿，锻炼核心肌群跟下肢肌群。

动作4、两头起

仰卧直腿状态，双腿高抬，双腿向上伸直，然后进行卷腹，让双腿双手互相靠拢。

动作5、波比跳

这个动作是俯卧撑、深蹲、跳跃动作的结合，看看你能做多少个？

动作6、后勾腿

保持站立的姿势，交替后勾小腿，让大腿跟小腿重合，活动下肢关节，提高下肢灵活性。