4个发胖的生活恶习,若占了2个以上,你将很难瘦下来!
平时的生活习惯,决定了你每天的热量收支状态。当身体的热量收入大于支出,你的身材就会慢慢发胖。只有改变一些生活恶习,养成健康的生活习惯,才能提高身体代谢水平,避免身材发胖。过来人分享:4个发胖的生活恶习,若占了2个以上,你将很难瘦下来!如今的美食遍布各条大街,很难有人能抵得住诱惑。而每个喜欢吃零食的人,都有一副发福的身材,这是很难避免的。因为零食的热量是非常高的,一包薯片的热量高达500大卡,相当于3碗米饭的热量,一杯焦糖奶茶的热量,需要你跑步1小时以上才能消耗掉。你以为一点点零食不会影响减肥进度,却分分钟让你的努力白费。只有戒掉吃零食、各种饮料的恶习,只吃三餐,你才能科学瘦下来,避免身材发胖的出现。如果减肥后体重不再反弹,那么一定要养成不吃零食的习惯,这样身体负担才会减少,热量才不会堆积。久坐已经成为危害健康的一大杀手,长期静态姿势,会让你出现大象腿、小肚腩,关节老化,腰椎突出,肌肉劳损等疾病的出现,加速身体的老化,导致代谢水平下降。我们需要减少久坐的时间,平时争取时间起来活动,久坐1小时要起来活动10分钟左右,促进下肢血液循环,赶走久坐疾病。你可以利用10分钟时间进行拉伸、深蹲或者开合跳训练,可以让全身活跃起来,降低肥胖几率。如今熬夜是很多人的常态,但是长期熬夜、不规律睡觉的人,身体机能老化会加速。别认为晚睡可以帮你消耗更多热量,晚睡会影响瘦素分泌,你还容易感到饥饿,吃宵夜就会导致脂肪的堆积,会加速脂肪的合成,第二天精神状态也会比较差。而规律早睡的人,第二天精神充沛,工作状态也会比较好。科学的作息时间是23点睡觉,保持7小时的睡眠时间,有助于机体的修复,有助于燃脂速度。健康的晚餐习惯应该吃得少,大鱼大肉的行为会让多余热量转化为脂肪堆积。晚上身体的活动系数下降,我们的热量摄入应该有所控制,你可以多吃一些蔬菜,少吃一些主食,减少肠胃的运转负担。饭后3小时尽量不要进食,给肠胃足够的消化时间,睡觉的时候身体才能消耗脂肪,让体脂率慢慢降下来。
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