4个发胖的生活恶习，若占了2个以上，你将很难瘦下来！

明明努力执行减肥计划，为什么你总是瘦不下来呢？

平时的生活习惯，决定了你每天的热量收支状态。当身体的热量收入大于支出，你的身材就会慢慢发胖。只有改变一些生活恶习，养成健康的生活习惯，才能提高身体代谢水平，避免身材发胖。

过来人分享：4个发胖的生活恶习，若占了2个以上，你将很难瘦下来！

恶习1、喜欢吃零食

如今的美食遍布各条大街，很难有人能抵得住诱惑。而每个喜欢吃零食的人，都有一副发福的身材，这是很难避免的。

因为零食的热量是非常高的，一包薯片的热量高达500大卡，相当于3碗米饭的热量，一杯焦糖奶茶的热量，需要你跑步1小时以上才能消耗掉。你以为一点点零食不会影响减肥进度，却分分钟让你的努力白费。

只有戒掉吃零食、各种饮料的恶习，只吃三餐，你才能科学瘦下来，避免身材发胖的出现。如果减肥后体重不再反弹，那么一定要养成不吃零食的习惯，这样身体负担才会减少，热量才不会堆积。

恶习2、经常久坐，不爱运动

久坐已经成为危害健康的一大杀手，长期静态姿势，会让你出现大象腿、小肚腩，关节老化，腰椎突出，肌肉劳损等疾病的出现，加速身体的老化，导致代谢水平下降。

我们需要减少久坐的时间，平时争取时间起来活动，久坐1小时要起来活动10分钟左右，促进下肢血液循环，赶走久坐疾病。你可以利用10分钟时间进行拉伸、深蹲或者开合跳训练，可以让全身活跃起来，降低肥胖几率。

恶习3、经常熬夜，作息不规律

如今熬夜是很多人的常态，但是长期熬夜、不规律睡觉的人，身体机能老化会加速。别认为晚睡可以帮你消耗更多热量，晚睡会影响瘦素分泌，你还容易感到饥饿，吃宵夜就会导致脂肪的堆积，会加速脂肪的合成，第二天精神状态也会比较差。

而规律早睡的人，第二天精神充沛，工作状态也会比较好。科学的作息时间是23点睡觉，保持7小时的睡眠时间，有助于机体的修复，有助于燃脂速度。

恶习4、晚餐吃得太丰盛

健康的晚餐习惯应该吃得少，大鱼大肉的行为会让多余热量转化为脂肪堆积。晚上身体的活动系数下降，我们的热量摄入应该有所控制，你可以多吃一些蔬菜，少吃一些主食，减少肠胃的运转负担。

饭后3小时尽量不要进食，给肠胃足够的消化时间，睡觉的时候身体才能消耗脂肪，让体脂率慢慢降下来。