健身期间，坚持这5个“不要”原则，提高训练效果！

健身训练的时候，你陷入一些常见误区了吗？很多人信誓旦旦说没有，但是真正考察起来，你至少犯了1-2个误区，从而导致健身效果低下。

健身训练期间，坚持这5个“不要”原则，教你正确健身，提高训练效果！

1、不要模仿健身大神的训练计划

健身大神的训练计划一定不适合菜鸟的你，你的健身计划应该是从低强度、低重量入手，以动作标准为准，然后根据自己的体能素质，循序渐进的增加重量跟训练强度，才能减少受伤的风险。

健身大神的训练既看起来非常给力，但是容易让你受伤，你没有足够的力量给运动基础，盲目追求大强度的训练，只会拉伤肌肉，甚至造成更严重的健身事故。

2、不要频繁的锻炼同一肌群

很多人觉得每天打卡锻炼，增肌速度也会提高，身材也会变得强壮起来。这是你没有了解肌肉纤维生长的原理。

身体分为胸部、手臂、臀部、腿部、肩部、腹部等肌群，而肌群训练后需要休息2-3天时间，才能修复得更加强壮，每天锻炼的话肌群就一直处于撕裂受伤状态，无法变得强大起来。

我们每次健身训练的时候，应该安排1-2个肌群进行训练，依次轮换，让目标肌群有足够的休息时间，才能变得强壮起来。

3、不要过度节食

如果你的健身目的是以减脂为主，那么适当控制饮食是必须的，但是过度节食是不可取的。过度节食会让身体缺乏足够的营养，从而导致肌肉流失，身体代谢水平下降，易胖体质也会光顾你。

我们需要保证每天的热量摄入不低于身体的基础代谢，每天的碳水摄入量不能低于180g，蛋白摄入量不低于80g，尽量多样化饮食，让身体吸收足够的营养跟能量，才能保持高速的运转水平。

4、健身后不要马上洗澡

很多人健身后觉得汗流浃背，浑身臭汗，就急着去洗澡。但是这个时候身体毛孔打开，身体血液循环加速，细菌容易入侵，免疫力低下，这个时候马上洗澡容易生病，还容易让大脑出现缺氧的现象。

正确的做法是：健身训练后进行拉伸放松训练，让身体恢复正常心理，大概30分钟后身体体温恢复正常后再洗澡。

5、不要太注重孤立动作的训练

健身训练的时候，我们应该以复合动作为主，孤立动作只是辅助，不做重点。复合动作可以一次性带动2个以上的肌群进行训练，可以帮你提高健身效果，有助于全身的均衡发展。

而孤立动作是健身达人或者老手针对局部动作的雕刻，健身3年内的人士应该重视复合动作，比如深蹲、卧推、划船、引体向上、后臂屈伸等动作就足以让你虐遍身上肌群了。