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“跳绳”燃脂的正确方式,坚持4周,让你暴瘦下来
全球健身号
>《待分类》
2020.09.03
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跳绳,作为减肥界中的“脂肪天敌”,深受广大减肥者的喜爱。
跳绳不仅燃脂效率高,还能够达到塑形的效果,整体的燃脂瘦身效果要比跑步更高效。
很多人都会把跳绳拿来和跑步作比较,因为跑步是我们最常见的减肥运动了。跑步的燃脂效果还是可以的,而跳绳作为新的燃脂方式出现自然会被质疑。
但是,健身圈的一组数据表明:
跳绳10分钟的燃脂效果,相当于跑步30分钟的燃脂效果(跳绳的频率达到140次以上每分钟),这从侧面也说明了跳绳的减肥效果确实非常好。
而且如果跳绳真的要和跑步作为比较的话,其实很多方面都要比跑步更为优先,比如燃脂效果,时间,以及运动效率等等。
那么跳绳和跑步作为燃脂运动,你会更倾向于哪种呢?
1、跳绳和跑步相比较之下,跳绳所花费的时间比较短
,一般来说跳绳20分钟就能够达到很好的燃脂效果了,坚持3分钟的跳绳就足够让你暴汗淋漓了。
而跑步的最佳燃脂时间是在40-45分钟左右,也就是说当你跑步这么长时间才会是最佳的燃脂状态,对于没时间运动的上班族来说,跳绳还是最佳的选择。
2、跳绳和跑步相比较之下,跳绳更为方便快捷。
因为你只需要一根跳绳就可以开始跳绳了,而对于跑步来说,你需要到户外去跑步。如果遇到了下雨天你就不能跑步或者要去到健身房才能训练,对于跑步来说局限性还是比较大。
3、跳绳和跑步相比较之下,
跳绳的燃脂效果要比跑步好得多,
因为跳绳的运动强度比较大,而跑步的燃脂强度比较低。如果你想要加快减肥的效率的,选择跳绳也是最佳的。
4、跳绳和跑步相比较之下,跳绳不仅能够达到燃脂减脂的效果,还可以有效地减缓肌肉的流失,
塑造下半身的肌肉身材曲线。
对于长期跑步的人来说,部分的肌肉会流失掉,还会使得身体的没有肌肉线条美感,对于想要减肥塑形的人来说,跳绳是他们比较好的选择。
5、跳绳和跑步相比较之下,其实跳绳更加能够容易坚持下来。因为跳绳是分组进行的,能够在间歇的时间内得到休息,时间也比较短,容易坚持下来。
此外,跳绳更加具有挑战性、趣味性,而跑步在长时间的跑步中难免会觉得枯燥,时间一长很多人的体能就跟不上了。
那么在跳绳运动的过程中,我们要注意到哪些问题呢?
很多人都会有个坏习惯:跳绳的过程中,膝盖会很自然地弯曲,下落的过程中,身体的体重对膝盖和关节都有很大的压力和损伤,导致很多人觉得膝盖疼或者废了。
这个问题主要是因为你的动作不标准,还有就是原本膝盖有旧患的,就不适合跳绳了。
跳绳的速度:
每分钟70-80次,属于慢速跳绳,每分钟达到135-165次,属于快速跳绳。
对于新手来说,刚开始跳绳估计连跳40个都比较难,那就慢慢来,跳着跳着你会发现身体就很快适应了这个节奏,你就可以开始增加难度了。
跳绳要注意的点:
选择一双比较软的鞋子
吃饭前1小时不要跳绳,饭后1小时之内也不要运动
体重基数较大(体脂率超过30%)的人,或者是有心脏疾病的患者不适合跳绳。
接下来分享一组变式跳绳,让你在跳绳的过程中不会那么鼓噪,还可以有挑战性。
1、左右脚踮脚跳绳
2、左右脚交替跳绳
3、标准跳绳
4、左右脚交叉跳绳
5、前后跳绳
6、左右跳绳
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