9个日常减肥的小习惯，春节回家前瘦回90斤！

胖子减肥是一生的目标，但是你方法用对了吗？

只要用对方法，也能让你不容易长胖，成功瘦下来。

小编分享几个生活的瘦身小习惯，不用刻意减肥，也能轻松瘦下10斤不反弹！

1、早餐安排高蛋白早餐。

减肥的人选对早餐很重要，远离油饼、油条这些高热量的油炸食品，选择豆浆豆奶、鸡蛋等蛋白质早餐，搭配全麦面包或者玉米粗粮。

早餐摄入高蛋白质食物，可以让你中午减少进食，还有助于身体分泌有助于减肥的激素，食物你可以选择：鸡蛋、牛奶、豆制品等。

2、多喝水。

水能加速身体的能量消耗，延缓饥饿感，而且水没有热量，减肥的人要多喝水。别说你喝水都胖，正确的喝水方法是少量多次，不要大口大口猛灌，睡前1小时就别喝水了。

3、定时称体重。

养成每3天称一次体重的好习惯，才能有更好的自制力，监督自己养成健康的减肥习惯，防止节假日各种狂吃。

4、增加屋内亮度

有研究指出，足够的光线亮度会增强身体的代谢能力，延缓饥饿感，有助减肥。所以保持屋内的亮度，减肥的小心机哦！

5、起床后做伸展运动

早上起来后可以在床上做一些伸展运动，比如腿部靠墙拉伸，平板支撑，跪式俯卧撑等，每次5分钟，可以让你在短时间内身体血液迅速活跃起来，让你获意外的减肥效果哦！

6、自带午餐。

午餐避免吃外卖，外卖油脂太多，很容易养成肥胖体质，减肥的人自己做午餐膳食营养才全面，鸡胸肉、青菜、粗粮等都可以是午餐减脂餐的搭配形式，坚持一段时间体重降下来。

7、睡够7小时以上。

避免熬夜，充足的睡眠时间可以分泌瘦素，让你不会总觉得饿。睡眠不足的人饥饿感比较强烈，喜欢吃各种高碳水跟高热量的食物。

8、抽出时间多运动

上班没时间运动，试试不坐电梯，改爬楼梯到办公室吧；试试改公车为骑共享单车，或者提前一两站下车走到目的地，利用琐碎时间运动。

9、记录你每天摄入的热量值。

每天记录大概的摄入热量，让自己对饮食有一个数值概念，不容易超标养膘。

这几个生活习惯，其实不难做到，却能让你一点点瘦下来，养成健康的生活习惯，春节回家前瘦回90斤！