健身王牌动作——深蹲，坚持2个月变“硬汉”！

深蹲，是健身的王牌动作，锻炼臀部跟腿部肌肉。

深蹲对男女一样重要，坚持一个月改善男人下肢力量，让女性臀部变紧俏；

坚持三个月，让男性精力变强，变身硬汉，还有助女性顺产！

腿部是支撑上半身重要的部分，尤其是男生穿起西裤时，腿部所显露出来的线条感十分的迷人。而锻炼腿部线条最常见最经典的动作一定是深蹲，深蹲是最佳的锻炼核心肌肉群运动，对于提臀塑造线条感非常有帮助。

坚持深蹲，促进肌肉生长，燃烧脂肪，让身体保持健康状态，释放现代人心中的压力，在家也能进行，很适合繁忙的工作族跟学生一族。

坚持深蹲，女性可以练出好看的翘臀，拥有欧美女性细腰翘屁股的身材。有医学研究表明，女性坚持锻炼深蹲，对怀孕女性时顺产更有利。

而对于男性而言，深蹲能刺激男性激素的分泌，增加男人的能力，拥有稳定的核心。因此男人不想变弱，不想腿部变得无力，就坚持深蹲吧。 

新手可以进行徒手深蹲，每天分3-4组，总量保持100个左右即可。有一定基础了，可以选择负重深蹲。确保动作的标准，质量胜于数量。

深蹲标准：

双脚间距与肩同宽，背不要弓曲，身体下蹲，膝盖跟脚尖方向一致，

双手可以往前伸直，或者放于后脑勺，重复进行。

你如果能把这个深蹲动作坚持下来，坚持2个月变“硬汉”“翘女”，3个月后你的身体变得活力满满。

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