想练胸肌，却不知从何着手？5个动作虐出“回头率”

“胸”是上半身的焦点，也是人体最引人的部位，不用小脂说它的重要性有多高了吧？而且，先不分地方、区域，对许多人来说：胸部是最具有新引力的部位（不分男女）。

很多人觉得男生练胸没必要，但是你觉得这样的胸型配得上你的肌肉吗？

小脂觉得只有这种胸肌，才配得上你的肌肉！

这样的胸肌是多少人梦寐以求的，但是男生跟女生练胸的目的都不太一样，男生练胸是为了让胸肌更加有型，而女生练胸，则是为了让胸部更加挺拔、不下垂。

所以男生女生都得练胸，为的就是更加引人注目，增加一丝自信与回头率，相信任何人都不会拒绝交一个身材很好的异性朋友吧！

胸肌也是最难锻炼的一个部位，很难找到发力点，想练胸肌，却不知从何着手？

今天给大家分享4个练胸动作5个动作帮你虐出厚实、坚挺、有型的胸肌！

每组动作做3-4组，每组数量10-12个，组间休息30秒。

动作一、机械夹胸

动作二、哑铃卧推

动作三、哑铃飞鸟

动作四、颈后屈伸

动作五、夹胸

重量不知道怎么选择的话，可以先从最低重量做起，再逐渐增加重量进去。

运动前后，最好先针对胸部进行一下热身或者拉伸运动哦，运动过后的拉伸运动也能有效促进肌肉修复。

运动后30-40分钟内适当的补充点蛋白质，也能起到修复、增肌的作用哦。

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