脂肪的“死对头”，三餐吃这几样，赘肉和大肚腩全赶跑！

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胖子最怕脂肪，脂肪让人显胖。

那么脂肪最怕什么呢？

脂肪最怕高纤维、低能量的食物，高纤维会带走体内的垃圾，低能量无法给到脂肪充足的热量，脂肪便无从生长，甚至会分解原本的脂肪，供应身体的热能需求。

几种食物是脂肪的“死对头”，三餐吃这些，赘肉和大肚腩全赶跑！

1、蛋类、海鱼类

蛋类的蛋白含量高，为肌肉提供营养，肌肉生长需要调动很多热量，那么脂肪便无法轻易生成了。同理，海鱼也是富含蛋白，而且本身是不饱和脂肪，不会让脂肪轻易生长。

常吃海鱼的人，皮肤都会比较好。你的午餐或者晚餐可以吃，每天的摄入量150g左右。

2、薯类食物、粗粮杂粮

薯类比如土豆、红薯、芋头、淮山都属于薯类，虽然淀粉不低，但是吃了薯类会让你更耐饿，不会总想吃东西，而且热量比米饭低。因此吃薯类会比吃米饭，更不容易长脂肪哦！薯类可以替代米饭，摄入在80g内即可。

杂粮像玉米、各种豆类、糙米也属于减肥可吃的优质主食，杂粮可以替代米饭，摄入控制在120g内。

3、高纤维蔬菜

高纤维蔬菜包括：白菜、番茄、菠菜、胡白萝卜、黄瓜、上海青、冬瓜、南瓜、芥蓝、韭菜等等，这些都是肥胖人群适合吃的减肥蔬菜，脂肪最讨厌这些蔬菜。三餐只要注意烹饪的过程中尽量少加油跟盐，是特别刮脂的食材哦！

三餐减肥必备的食材，每天的摄入量在400g左右，对身上赘肉，大肚腩特别有效果哦。

4、低热量水果

高热量、高糖份的榴莲、芒果、荔枝、香蕉，减肥的人最好远离。对于高纤维、热量偏低的水果有苹果、柠檬、西柚、橙子、火龙果等等，身体的脂肪最不喜欢这些水果了。你每天可以吃150g的水果，给身体补充维生素，但不能贪吃哦！

5、补充奶制品

肥胖人群，早餐选择特别重要，一般要选择高蛋白的食物，能让你吃得好而且吃得饱。

早餐你可以喝豆浆或者脱脂牛奶，搭配全麦片或者全麦面包，肌肉特别喜欢这样的搭配。但不要吃那些油条或油饼，因为脂肪最爱的就是他们了。

上面五点饮食建议，三餐这么吃，把身上的赘肉跟大肚腩全部赶跑！

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