肩背部对上半身美感有着非常大的作用，
肩背部是健美者必练的部位，
如果肩背部练不好，
那么你的体型也不会有什么大的突破。
肩部跟背部同时锻炼有为什么好处？
让让整个三角肌都能参与训练
而三角肌的大小最能体现，
男人女人整体身材比例好坏。
练背动作主要以拉为主，
而练肩动作是以推为主，
两个部位组合在一起细粮，
肩背的动作不会受到牵制。
不过，肩背需要从多个角度全面的刺激，
不能只进行单一个角度训练，
这就需要健身者掌握更多的肩背动作。
下面是一套肌肉达人的肩背训练，
将肩部与背部常见动作的组合安排训练。
1、引体向上
2、哑铃仰卧后提拉
3、坐姿绳索下拉
4、倾斜哑铃划船
5、哑铃侧平举
6、哑铃垂式提拉
7、哑铃交替前平举
8、哑铃划船
9、哑铃推举
这组训练用到更多的是哑铃，
哑铃的优点在于：可灵活使用，动作基本不会受到限制。
哑铃不占面积，方便好操作。
你不仅在健身房，在家你也可以随意进行。
训练次数跟频率：
如果你是增肌，
则动作次数为8RM-10RM 3-4组；
如果你是塑身，
则动作次数为15RM-20RM 5-6组。
重量选择：
减脂塑形的人一般选用2-3kg的哑铃，
增肌的人选择5-10kg的哑铃，
一段时间后，需要循序渐进增加重量。
小脂推荐
一副适合男性的增肌哑铃，杠铃、哑铃两用，在家秒变健身房！
联系客服
