脂肪杀手，20分钟hiit燃脂课程，一个月消灭多余赘肉！

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每天起早贪黑，上班下班，时间除了大部分花在工作上，回家后还需花时间照顾家庭，实在没有过多的时间去健身房锻炼，逐渐的上班族，成了椅子族，不消耗，不运动，囤脂肪，易生病。

为了解决上班族的时间和身体素质问题，欧美国家推出过一套HIIT运动，需要你尽短时间内完成，以此达到燃烧脂肪，快速减重的目的，是现代上班族的首选。

全过程8个动作，每个动作做30秒，每个动作休息30秒，完成2-3组，只需要20分钟，强度较大。

①　开合跳

双手往上甩直到拍掌，双腿打开呈120度。

②　高抬腿

快速高抬腿，大腿最好与地面平行

③　俯身提膝

双手撑地，双脚快速交叉提膝

④　熊爬

模仿熊爬的动作，从摸脚开始，直到身体不可再往前。

⑤　波比跳

波比跳在跳起时应该全力往上跳，而后迅速下地，双脚往后撑。

⑥　俯卧撑

胸部发力，腰部不可凹塌。

⑦　深蹲

腰部收紧，背部挺直，膝盖稍稍往前超过脚尖，臀部尽量往下做全程。

⑧　交叉箭步蹲

双腿尽量迈开，快速交替。

训练强度较大，建议一定要铺上瑜伽垫，预防关节受伤！

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