代谢快，坐着不动也能瘦！8个方法可提高基础代谢

只要基础代谢高，坐着躺着都能减肥！

那么怎么提高我们的基础代谢呢？

1. 不能饿着

将每天的摄入量计划好，然后分别在5餐中分配食用，如早，加餐，中，加餐，晚，这样的好处是不会有太多的饥饿感，能不断地提高新陈代谢水平。

2. 避免突然减少摄入量

每隔一周减少一点摄入量，让基础代谢维持不变，热量摄入减少。如果直接大量减少摄入量，那么身体的反应机制就是降低基础代谢水平。

3. 多吃高蛋白

蛋白质在机体里消化速度比脂肪，碳水更加耗能，所以每日摄入体重kg*1.5g蛋白，让身体多消耗150大卡，也就是一碗饭的热量。

4. 吃早餐

人体在经过晚餐到早餐间的10个小时里，糖原已消耗所剩无几，此时代谢能力较弱，补充早餐，能将代谢提高回正常水平，消耗更多能量。早餐就是每天的加油站。

5. 要吃碳水化合物

碳水虽然是糖类，但是有分快碳和慢碳，快碳就是我们该少吃的，而慢碳对减肥十分有好处，既饱腹，又难吸收，对胰岛素的升高作用较小。

6. 力量训练

一磅的肌肉消耗热量是脂肪的9倍之多，想要高基础代谢，那么肌肉含量一定要高。这就是为什么肌肉男们，睡着也在减脂的原因。

7. 吃海鱼

有没发觉渔民们都是精瘦精瘦的，这和他们的饮食有关，常年吃海鱼，鱼中的不饱和脂肪对减脂有促进作用。

8. 补铁

铁元素是造血的必备元素，血液中携带足够的氧气才能让肌肉更好的呼吸作用，才能提高代谢水平。适当食用猪肝，大豆等食物可以补充铁元素。

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