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科普:减肥先做有氧还是力量?每次训练多久,燃脂效果最好?

1. 有氧运动才能减脂吗?

① 有氧运动的确能够消耗热量,让脂肪达到燃烧的目的,但是却不能增加基础代谢率,也不能持续燃脂。

② 力量器械训练也能够消耗热量,而它不仅能增加肌肉含量,还能让身体的基础代谢率提高,更能让身体在休息时继续燃烧脂肪。

③ 所以减脂依靠力量训练是比较好的,最好的就是力量和有氧相互配合,如力量训练后进行20-30分钟的有氧。

2. 有氧要做多久?

① 一般单单做有氧运动只需要40-60分钟即可,前20-30分钟消耗糖原,而后主要消耗脂肪。

② 有氧运动虽然能够在长时间下持续运动,但是这不仅仅只是消耗脂肪,还会燃烧肌肉,长期如此,身材就会松弛。

③ 时间短则消耗糖原,对脂肪的消耗可以说是原封不动的。

3. 提高有氧强度,缩短时间能达到减脂效果吗?

① 提高有氧强度,相当于让肌肉快速加入燃烧产能的行列,虽然能同时减脂,但却牺牲了宝贵的肌肉。

② 提高有氧强度不如加强无氧器械训练,减少肌肉流失,增加基础代谢率,从而躺着也能燃烧脂肪。

4. 先有氧还是先力量?

① 糖原是我们供能的主要来源。

② 先进行有氧则需要30分钟去消耗糖原,而后才以脂肪为供能对象,之后就没有足够的糖原提供到力量训练中去,力量训练就会大打折扣,事倍功半。

③ 第一步进行力量训练,消耗身体的糖原,第二步进行有氧训练,就能直接消耗脂肪,达到增肌减脂的作用,第三步拉伸,让肌肉放松不僵硬。

总结,有氧虽能减脂,但效果不如力量训练,最好进行力量训练后再进行30分钟的有氧训练。

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