30天暴瘦10斤！教练传授6个超有用的徒手燃脂动作！

减肥是很多人的苦恼，节食试过，跑步试过，力量训练也试过，可到头来身材依然没有任何变化。

首先要明确一点，我们要减肥其实是减脂肪，不要单纯的减体重，任何损害健康的方法都不可能真正使你减肥成功。

想要减肥，就必须下苦功夫，现在市面上有许多减肥药，减肥茶之类的减肥食物，号称躺着就能瘦，无数人为此交了不少智商税。

肥肉是你一口一口吃进去的食物囤积起来的，想随随便便吃点东西就吐出来，世上哪有这么好的事。

减肥其实并不难，原因在于大家都知道，多运动，少吃饭，坚持住了就能瘦下来。可减肥也很难，运动怕累，自己的嘴又管不住，总想找点歪门邪道的方法迅速瘦下来是不可能的。

想减肥就得慢慢来，想想你为减肥真正付出了什么，你的身体都会表现出来的。

虽然大方向上得你自己把控，但小点子我可以帮你，我准备了一组特别有效率的减脂动作，有图有真相。

30天暴瘦10斤！教练传授6个超有用的徒手燃脂动作！

只要你按着教练的动作，每周练个四五天，再管住你的嘴，保你一个月就能明显看到成效！健康，高效，无副作用！

1.先来活动一下尘封已久的身体吧

来两组高抬腿，每组20S，间隔10S。

2.这时你的身体应该已经微微发热了，那就开始进入今天的主题。

蛙跳

注意节奏与呼吸，一次呼吸一次跳跃。

每组20次跳跃，坚持3组，中间休息10S。

3.波比跳

每组10次，做3组，间歇10S。

4.俯卧撑的变式

如果起不来的话，就只做换手的动作，可以拉伸整个上半肢和锻炼两侧的腹肌。

每组30S，速度要快，一共做4组，间隙10S。

5.再接下半肢，宽距窄距深蹲结合

每组30S，加速！加速！做4组，间隙10S。

6.这个动作轻松一点，用脚后跟触手掌。

每组20S，做6组，间歇10S。

来挑战一下？坚持1个月，体验甩脂10斤的快感吧！