健身圈的几大坑：跑步会粗腿，吃蛋白粉有副作用，你信了几个？

健身这项运动在中国发展时间其实并没有多久，也就是近几年突然火爆全国。时间短，速度快就很容易导致问题的出现。

一些人为了赚钱也好，谣传也好，口误也好，这个健身圈里就出现了许多坑，可谓是与真相背道而驰的理论。

仔细推敲完全站不住脚，但仍然有很多人相信。来看看这些坑你有没有中招：

1.跑步会使腿变粗

这根本是以讹传讹，腿为啥会变粗？

要不是脂肪多了，要不是肌肉多了，看看腿部的解剖图，除了这两种组织，其余的组织根本不可能有明显的变化，除非你跑个步还能多长块骨头？

跑完步会使腿变粗只有两种解释，一是跑步会使腿部的血液流速加快，腿部血管充血，导致看起来腿部变粗了一样，但经过放松拉伸，腿部就会重新恢复原来的状态。

二是跑完步了，觉得自己太努力了，得好好奖励一下自己，就多吃点东西好好补补，长久下来，不仅没瘦反而更胖了，腿部脂肪堆积。最后把腿变粗怪罪在跑步上。

2.大肌肉会不灵活，都是死肌肉

这完全是表面现象，经常看到有些人拍点训练视频，全身充血状态下，做一些精细的动作很不灵活。我觉得再灵活的双手被充了气也穿不了针吧。

什么是死肌肉？就是没有收缩舒张能力的肌肉，都是不拉伸放松导致的。

真正练的好的肌肉，是不发力时软的像棉花，硬的时候像钢铁。

有一点训练痕迹，但对自己非常不自信的虚荣鬼们才整体架着肩膀，为了彰显自己那些微的肌肉，那才叫死肌肉。大块头们才不屑做那些哗众取宠的事呢。

能练的好的健美选手们，身体各项指标：灵活度，柔软度，平衡性都是杠杠的。

3.身材太好死的快

真的是吃不到葡萄说葡萄酸，经常锻炼身体绝对可以延年益寿，当同龄人都住拐杖的时候，你还能健步如飞。

会使寿命缩短的训练是竞技健美，只要是竞技就要超越人体极限，就不是为了健康为目标了，自然容易导致短命。

4.跑步要超过40分钟才有效果

只要跑步就有效果，只不过平时有肝糖原肌糖原作为储备，20分钟内都是消耗储备能源。当你在无氧力量训练后开始跑步，或者清晨空腹跑步都是会直接消耗脂肪的。

5.蛋白粉等补剂有副作用

也不知道传这个信息的人是何居心，蛋白粉等各种补剂都是从食物中获取的，你吃饭吃多了会有啥副作用？顶多是吃多了呗！补剂放心吃，别吃太多就行，容易放屁臭。