深蹲减肥,燃脂效率比跑步更高,你敢来挑战吗?
跑步是每个减肥人士的第一选择,他们都想通过大量的有氧去消耗体内的脂肪,殊不知这样的效果不是最好的。
第一,减肥人士体重较大,身体承受不住长时间的震荡。
第二,减肥人士缺少运动,心肺活力跟不上跑步的减脂心率。
第三,消耗的时间太长,需要45分钟以上。
那么小编建议大家用深蹲去做减肥,它的效率会更高。
1. 深蹲时间短
一次减肥深蹲训练只需要10-20分钟,燃脂效率远远高于45分钟的跑步。
2. 体重不影响深蹲
在户外,在跑步机上跑步,无疑是对肥胖人士膝盖的摧残,而深蹲则是大大降低了受伤的风险。不仅加强了膝盖的承受能力,还能高强度燃脂。
3. 促睾长肌肉
跑步消耗的是脂肪和肌肉,而深蹲是促进生长激素和睾酮素的分泌,锻炼的大肌群有股四头,腘绳肌,臀肌,腹肌和背肌,所以肌肉在激素与锻炼的配合下长得很快,燃烧的脂肪也更多。
4. 你有理由吃多点
即使是减肥,你也不能够断食,没有力气就不能减肥,这是真的。当你深蹲消耗巨大的时候,你可以适当摄入多一些食物,以便你去修复损伤的细胞和为之后的深蹲储存能量。
5. 你会有更好看的身材
成功跑步减肥的人,剩下的就是扁平的身材和松弛的皮肤,而深蹲减肥的人拥有抖动的蜜桃臀和纤细的小蛮腰,特别有助于女性提升魅力。
你值得拥有的深蹲方式:
1. 徒手深蹲(每组20个,8组)
2. 箭步蹲(每组15个,8组)
3. 酒杯深蹲(每组15个,8组)
4. 保加利亚蹲(每组15个,8组)
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