很多人开始跑步，是带着获得健康身体，增强免疫力，塑造健美身材的目的去进行的，但随着时间跟跑量的增加，伤病，疼痛就会敲开我们的大门。
为什么你跑步时容易受伤？
因为我们不了解自己，因为我们过分执着，因为我们不急躁。
1. 不了解自己
并不是每个人都适合去进行跑步锻炼的，因为跑步时，膝盖承受的是人体重量的7倍，对于体重基数过于肥胖的人，无疑是摧残，可能你适合快走，而不适合跑步；而对于脚踝病变，膝关节受伤的跑友，需要更多的是休息，不要让热爱的这项运动，带走了你的健康。
是否适合自己，用身体的感受去说话，勉强没有幸福。
2. 跑前不热身
为了省下那十来分钟，很多人出门就开始狂奔，这样的节奏是非常损害身体的。开车的人都知道，总是一档起步逐渐到5档，如果直接挂5档，那么马达将会被烧毁。所以，预热很重要，它是维持整个系统持续运转的首要任务。
3. 跑后不拉伸
跑后肌肉处于乳酸堆积，肌肉僵硬的状态，缺少跑后拉伸放松，肌肉会保持疼痛，并且失去良好的弹性，容易受伤。
4. 突然增加跑量
适当增加跑量，有助于提高我们的跑步能力，但是为了提高成绩突然拉高训练量，身体得不到良好的适应环境，很容易受伤罢工。
作为跑步训练者，每周增加1-3公里的跑量是比较符合常规的，凡事循序渐进，才能效果最佳化。
5. 选择跑道
小编特别不喜欢去跑步机上跑步，失去了欣赏周围风景和人文气息，苦闷而无聊。
更多的选择，沙滩，操场，公路，公园草地，山地等路面进行训练，但往往给我的感受是，操场更加适合大众锻炼，因为塑胶的回弹是依照人体力学设计的，对膝盖和肌肉的损伤更小。
当然受伤的习惯不止这些，要做到健康长久的锻炼，就要找到适合自己的，自己舒服的方式去锻炼。
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