健身过度相当于“自残”？一周健身几次最佳？

一周有七天，有的人天天都在健身，有的人七天只健身一次，对于普通人来说这两种健身频率都不合适，那一周健身几次较合理，对健康，长肌肉的效果最好呢？

要想知道这一点，我们首先得了解一个肌肉破坏修复时间的结论。

解释来说，肌肉在训练后会被破坏，进入一个不适益训练的低常期。在这段时间内是身体募集各类营养元素帮助肌肉恢复的时期。

这段时期之后，肌肉修复完毕进入一个较高反应的时期，此时肌肉的敏感度、力量、耐力等标准都比平常时要强。我们抓住这个点，再一次训练这块肌肉，就能更加有效的刺激撕裂它。

身体中每块肌肉都是不同的，所以也应该有不同的破坏修复时间。我们总结了一个大概的标准可以提供大家参考。

我们将经常训练的人体肌肉分为五大块，分别是胸大肌、背阔肌、手臂肌肉、肩部肌肉、腿部肌肉。

根据破坏修复时间的长短我们大概有3个时间尺度，24小时、48小时和72小时。

分别对应容易恢复的肩部肌群、手臂肌群，中等程度恢复的胸部肌群，还有较难恢复的背部肌群和腿部肌群。

但除此之外，还有腹部肌群和小腿肌群，这两种肌群都是非常容易恢复的，隔一天就可以再次训练。

那么我们就可以得出结论，一周三到四次的健身是最好的频率，过于频繁的训练会导致肌肉恢复不充分，容易导致受伤和严重的损伤肌肉，而比这个尺度更加小频率的健身不能最高效的锻炼肌肉，达到健身的目的。

那怎么安排训练呢？

大肌群背和腿一定要分来，胸部可以第一天练，隔一天后练背，然后再隔两天练腿，其他肌群穿插其中，可以一起训练也可以单独拿出一天来训练。

但如果你没有特别多的时间训练，比如一周只有两次时间健身呢？

那你必须练腿和背，其他肌肉群加在这两天当中训练。